🔍 Делимся с вами знаниями, советами и другими интересными вещами, которые будет полезно знать и использовать в жизни.
📝 Сегодня расскажем о техниках снятия волнения - как ослабить «предстартовую лихорадку», когда излишнее волнение появляется накануне важных событий (выступление на сцене, ответственное мероприятие,
конкурс и .тд.)
💟🖋️ Техника рационализации предстоящего события
💭 Максимально представьте ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет это событие (в каком помещении, что там находится), во что будете одеты, что будете говорить (план, фразы), во что будет одет собеседник или слушатели. В реальности детали могут быть не такими, но это не так важно 😉
💯✔️ В результате снизится уровень неопределенности, и как следствие, снизится повышенный уровень неприятных эмоций.
💟🖋️ Техника избирательной позитивной ретроспекции
☝🏻Полезна для тех, кто часто сомневается в себе
💭 Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему, можете гордиться собой и своими действиями.
Запишите все комплименты, которые вы можете себе сделать (или проговорите их).
💪🏻 Подумайте о том, что если вы раньше, уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием справитесь успешно 🤩
💟🖋️ Техника избирательной негативной ретроспекции
💭 Вспомните или запишите все свои провалы, неудачи и проанализируйте их причины. Нехватка ресурсов? (если да, то каких?). Недостаточно спланированные действия?
👌🏻 Постарайтесь учесть эти ошибки при планировании своих действий в будущем.
💟🖋️ Техника «Зеркало»
💭 В момент волнения отметьте, заострите внимание, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности 🥊 (открытые позы, с
закидыванием ноги на ногу, откинувшись в кресле, с медленным вдохом-выдохом до 15-20 раз)
👍🏻 Изменение позы вызовет изменения на гормональном уровне. Снизится уровень адреналина. Уровень негативных эмоций понизится или они отступят.
#психология #советыпсихолога #психологирекомендуют #саморазвитие
https://vk.com/dom_chance 📝Тема выступления была: Работа проекта «Дом «Шанс»:
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев