Марафон стройности

Почему иногда хочется съесть чего-нибудь вредного, и что с этим делать Все знают, что вредная еда — это зло. Мы понимаем, что плохое питание может вызвать проблемы с сердцем, высокое давление и множество других неприятностей со здоровьем. Должно быть, вы даже слышали, что фастфуд может стать причиной развития депрессии. Но если всё так плохо, почему периодически возникает непреодолимое желание съесть чего-нибудь вредного? Почему мы продолжаем хомячить чипсы, бигмаки, пережаренные бедрышки, пончики и тонны непонятно чем ароматизированного мороженого? Рассмотрим проблему с научной точки зрения. Осторожно: данные могут вас шокировать! Откуда возникает желание съесть чего-нибудь вредного Стив

Удаляем пятна👍 👍 👍

Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 5. Вторник. Контрольная точка первого месяца  (сайт http://daily-menu.ru) Цель. Проанализировать результаты и откорректировать программу. Сегодня тридцатый день нашего марафона. Мы поздравляем всех участников, дошедших до первого серьезного рубежа и желаем дальнейших успехов! Позади целый месяц - самое время провести промежуточный итог и скорректировать программу. Задания дня 1 Сделать замеры и взвеситься. 2 Сравнить результаты 3 Если прогресс налицо – похвалите себя, вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении! Если вес стоит на месте или увеличивается – открывайте дневник питания и анализируйте: - калорийность рациона

Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 5. Понедельник. Модернизируем тренировочную программу (сайт http://daily-menu.ru)

Разные мелочи приносят результат: 1. Правило «Одной ложки» Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону. 2. Хочешь есть – попей. Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль. Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это, надеюсь, все помнят?). И все. Полтора литра воды, выпитые после этого в течение полутора часов, убрали головную боль. 3. Хочется сладкого – поешь мяса. Если вас просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму н

Марафон "Займись собой-сделай тело" Все по порядку Материал взят с сайта http://daily-menu.ru

Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 4. Вторник. Вносим разнообразие в тренировки. Добавляем лифтинг-эффект Цель. Освоить новую программу и включить ее в расписание тренировок. В основу наших тренировок мы положили высокоинтервальный тренинг. Благодаря такому построению тренировки ее время составляет всего 20 минут, что очень хорошо для начинающих спортсменов, к которым мы все относимся :-) Сейчас наши тренировки направлены на то, чтобы приучить тело к регулярным наргузкам и проработать все группы мышц, дав им посильную ощутимую нагрузку. Тем, кто давно или вообще никогда не занимался, 20-минутные тренировки дадут хороший эффект. Вы узнаете, что в теле есть мышцы, которые могут в

Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 3. Четверг. Определяем суточную норму жиров (сайт http://daily-menu.ru) Цель. Определить суточную потребность в жирах. В жирах мы привыкли видеть источник наших бед. Они и калорийные, и наносят вред сердцу, сосудам, внутренним органам, не говоря уже о том, что жир откладывается лишней массой на теле, превращая стройную фигурку в бесформенное «нечто». Всё это так, с одной небольшой поправкой – вредны не сами жиры, а их переизбыток. Так как для полноценного функционирования организма жиры просто необходимы. Ежедневная норма жиров в рационе не должна быть менее 0,5 г на 1 кг реальной массы тела. После похудения норма жиров должна составлять окол

Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 3. Вторник. На зарядку становись! (сайт http://daily-menu.ru) Цель. Подобрать физическую нагрузку Спорт, в общем-то, любят многие. Особенно по телевизору. Но вот заниматься им – дело другое. Тут у нас включается лень и очень легко находятся отговорки – некогда, устала, спать хочу, вспотею, буду липкая, будет тяжело, результатов долго ждать… Мы никого не заставляем – тут решать каждому. Просто приведём несколько причин «ЗА»: 1 Занятия спортом увеличивают расход калорий, а значит, похудение идёт быстрее. 2 После тренировки в организме вырабатываются гормоны радости и поднимается настроение, появляется энергия. 3 Уже через пару недель регу