Предыдущая публикация
17 июля в МБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения» прошла очередная встреча в формате Альцкафе.
Данная практика - признанная во всем мире, как формат мероприятий для семейных групп или групп единомышленников. Раз в месяц участники практики собираются в кафе, общаются, танцуют, участвуют в мастер-классах, осваивают практику дыхательной гимнастики, хорошо проводят время вместе. Наши «серебряные» волонтеры осваивают и пропагандируют техники и физические упражнения, которые могут помочь пожилым людям избежать проблем со сном, снизить уровень тревоги.
Что означает «физическая активность»?
Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей 60 лет и старше (данные Всемирной организации здравоохранения – ВОЗ):
• уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическим упражнениям средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю;
• силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю;
• если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Один из трех случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить через изменения образа жизни.Даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование одной из самых страшных болезней старения.
Следующая публикация
Нет комментариев