По совету диетолога!

Биточки из индейки с зеленью в соусе карри Итого на 100 грамм 79 ккал Б/Ж/У 12.2 / 1.3 / 3.9 Ингредиенты: 600 г грудки индейки 2 луковицы 1 пучок петрушки 2 ст. л. карри 200 г натурального йогурта Сок 1 лимона Приготовление: Разогрейте духовку до 210°С. Филе индейки крупно нарежьте и затем пропустите через мясорубку. Лук мелко нарежьте. Петрушку промойте и просушите. Перемешайте фарш, лук и петрушку, посолите и поперчите. Из получившегося фарша сформируйте шарики диаметром 2 см, запекайте их в духовке на деревянных палочках в течение 15 минут. Для соуса перемешайте йогурт с лимонным соком, карри и солью. Подавайте шарики с соусом. Приятного аппетита!

Скумбрия запеченная в духовке  Попробовав один раз, теперь постоянно эту рыбку делаю именно так!  Вам понадобится:  1. Скумбрия свежемороженная - 1 кг. (три рыбки)  2. Лук - чем больше, тем лучше! (у меня уходит пять хороших луковиц) 3. Сметана 4. Кетчуп (использую кетчуп "Лечо" Махеев)  5. Специи  Приготовление:  1. Рыбу чистим, режем кусочками.  2. Лук чистим, режем полукольцами.  3. Рыбу помещаем в ёмкость, добавляем 4-5 ст. ложек сметаны и 4-5 ст. ложек кетчупа, специи по вкусу, перемешиваем.  4. Затем на противень, выкладываем бумагу для запекания, немного смазываем слив. маслом, выкладываем рыбу, а между кусочками рыбы выкладываем лук полукольцами.  И всё это направляем в духовку, температура 180 гр.  Готовится примерно час.  Я ориентируюсь всегда по луку, как только лук мягкий и сочный - блюдо готово

5 быстрых обедов на 400-500 ккал🍴 ⠀⠀ ⃣.Рис + рыба +салат 50 г риса (в сухом виде) 100 г горбуши под шапочкой 100 г салата с ложкой сметаны 15% Для рыбы: 200 г горбуши 100 г лук 100 г морковь 40 г сыр 2 ст л сметана 1 ч л масла для жарки Филе порезать на куски,выложить в форму. Лук и морковь обжарить, добавить сыр и сметану. Выложить на рыбу, накрыть фольгой. Запекать 20 мин при 180* ⠀ ⃣.Макароны + курица + кабачок 50 г макарон (в сух.виде) 100 г филе бедра 150 г кабачка 1 ч л оливкового масла Соевый соус, чеснок Курицу чуть отбить, приготовить на гриле/сковороде Кабачок кубиками, обжарит на капле масла, добавить соевый соус,чеснок, укроп и немного воды Тушить 15 минут. В конце добавить масло ⠀ ⃣.Гречка + фарш + зелень 50 г гречки (в сухом виде) 100 г говяжьего фарша 100 г томатов (можно в собственном соку) 1 ч л томатной пасты 50 г лука 1 ч л масла для жарки Специи по вкусу Горсть листового салата 1 ч л оливкового масла Лук обжарить, добавить фарш и кусочки помидоров, томат пасту, немного воды, специи.Тушить 10 мин Нужны ещё подборки? Плюсуйте в комментариях➕👇

САЛАТ "ЧИНГИСХАН" Ингредиенты: свекла - 2 шт. морковь - 1 шт. чернослив - 50 гр. сыр - 75 гр. мясо куриное - 200 гр. чеснок - 2 зубчика. орехи (грецкие)- 75 гр. Соль. Йогурт. Приготовление: Морковь и свеклу отварите до готовности, остудите, хорошенько очистите и натрите на терке. Измельчите орехи, чеснок. Замочите чернослив на 20 минут, затем нарежьте кусочками. Натрите на крупной терке сыр. Нарежьте кусочками куриное мясо и обжарьте на растительном масле, остудите. Выложите на салфетку, для удаления лишнего жира. Далее салат выложите слоями: половина свеклы, курица с орехами, майонез, морковь с сыром, йогурт , чернослив, майонез, свекла с чесноком. Поставьте в холодильник на час, чтобы он хорошо пропитался. Салат украсьте нарезанным укропом или же отварными яичными белками. Приятного аппетита!

ПОДБОРКА ОБЕДОВ🍽 ⠀⠀ ♦Обед 1 (кбжу 400/22/8/62) ⠀ 🔸Спагетти, 60 гр (в сухом виде) – 210 кк 🔸Наггетсы, 120 гр (ничто человеческое мне не чуждо) - когда некогда готовить, держу в морозилке наггетсы с хорошим составом, у моих: куриное филе, ржаная мука, соль, перец, хлебная панировка) – 116 кк 🔸Некрахмалистые овощи, (огурец, помидор, пекинская капуста), 200 гр – 33 кк 🔸Морковь по-корейски, 15 гр – 23 кк 🔸Сметана, 10%, 15 гр – 18 кк ⠀ ♦Обед 2 (кбжу 362/21/14/39) ⠀ 🔸Рис, 40 гр (в сухом виде) – 132 кк 🔸Скумбрия, запеченная в фольге и специях, 130 гр – 179 кк 🔸Некрахмалистые овощи, 200 гр (огурец, помидор) – 33 кк 🔸Сметана, 10%, 15 гр – 18 кк ⠀ ♦Обед 3 (кбжу 452/18/21/49) ⠀ 🔸Поке (обожаю его - вы можете собрать полноценный сбалансированный прием пищи из того, что есть дома). У меня такое: ▪креветки на гриле, 70 гр – 70 кк ▪авокадо, 25 гр – 48 кк ▪орехи, 25 гр – 145 кк ▪морковь, 30 гр – 12 кк ▪рис вареный, 110 гр – 128 кк ▪морская капуста, 90 гр – 39 кк ▪имбирь, 11 гр – 9 кк ▪соевый соус, 1 ст.л – 9 кк ⠀ ♦Обед 4 (кбжу 382/23/9/53) ⠀ 🔸Лапша с креветками в сливочном соусе: ▪удон, 50 гр (в сухом виде) – 180 кк ▪сливки, 10%, 60 мл – 71 кк ▪креветки, 120 гр ⠀ ▫Отвариваем лапшу ▫Обжариваем креветки, вливаем сливки ▫Солим, перчим ▫Добавляем к ним отваренную лапшу. ▫При подаче – некрахмалистые овощи, 100 гр – 18 кк ⠀ Если рубрика полезна, ставьте ➕

Как выращивать спатифиллум ? Спатифиллум – многолетнее травянистое растение, родом из тропических лесов, с крупной листвой и початками соцветий, обрамленными покрывалом белоснежных присоцветных листьев. Название растения произошло от греческого «spatha» – «покрывало», и «phylon» – «лист». В Восточной Азии, Полинезии и Америке растет 45 видов этих травянистых многолетников. Цветут спатифиллумы в течение всего года, срок жизни одного соцветия около одного месяца. Кроме того, спатифиллумы иногда используются как срезочная культура, соцветия в срезке держатся так же долго, как и на растении, а именно – один месяц. Это очень неприхотливые цветы. Они растут и в светлых местах, в затененных местах и даже при искусственном освещении. Однако надо помнить, что яркие солнечные лучи могут причинить вред растению: листья спатифиллума пожелтеют, внешний вид ухудшится. Требования к выращиванию спатифиллумов сводятся к соблюдению температурного режима и полива. Растение теплолюбиво. Летом оптимальная температура +18+25 градусов, а зимой +16+18 градусов. В случае нарушения температурного режима цветение прекращается, рост растения замедляется. Критической для спатифиллума будет температура в +12 градусов, он погибнет. Спатифиллумы хорошо растут при условии высокой влажности воздуха, которой можно достичь ежедневным опрыскиванием листьев мягкой теплой водой. В помещениях с сухим воздухом возможно подсыхание кончиков листьев, ослабление иммунитета растения и заражения его насекомыми-вредителями (паутинный клещ, щитовка). Весной и летом спатифиллумы нуждаются в умеренном поливе водой комнатной температуры. В период с октября по январь поливают реже, по мере подсыхания земли в горшке. Если ваш спатифиллум растет в условиях недостаточного освещения, полив необходимо ограничить, чтобы исключить ситуацию переувлажнения почвы. Признаками переувлажнения являются бурые некротические пятна на листьях растения. Такие же дефекты возникают при низкой температуре и сквозняках. Почву для спатифиллумов готовят из листовой земли, торфа, перегноя и крупнозернистого песка, в соотношении 3:2:1:1. Можно купить и уже готовые субстраты в магазинах цветочных растений. Молодым растениям необходима ежегодная пересадка в горшок более крупного диаметра, взрослые растения пересаживают через 2 года. Горшки необходимо выбирать широкие и неглубокие. При пересадке старайтесь не тревожить корневой ком – растение очень чувствительно и может от этого погибнуть. Если после пересадки наблюдается увядание листьев – опрыскайте их из пульверизатора. Производить пересадку лучше в весенний период. Размножают спатифиллумы делением куста при пересадке, отпрысками, иногда семенами. При работе с этим растением необходимо помнить, что оно ядовито. Исключите доступ к нему детей и домашних животных во избежание непредвиденных ситуаций.

Творожный рулетик из лаваша Калорийность на 100 грамм - 121 ккал Белки - 14 г Жиры - 2.1 г Углеводы - 11 г И Ингредиенты: Лаваш армянский - 1 шт Творог обезжиренный - 3 пачки Яйца - 2 шт Желток - 1 шт Изюм - 40 г Кунжут - 2 ст.л. (для обсыпки) Подсластитель - по вкусу П Приготовление: 1) Изюм залить кипятком на 10-15 минут. 2) Яйца, творог и подсластитель взбить в блендере до однородной массы. Смешать с изюмом. 3) Разложить лаваш. Сверху намазать творожный слой по всей поверхности лаваша. 4) Свернуть лаваш в рулет, помазать сверху взбитым яичным желтком и обсыпать семенами кужута. 5) Запекать в духовке в течение 25 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита! Еще больше рецептов в нашем бесплатном телеграм-канале! https://t.me/dyhaniestroynosty

Отличный ежедневный комплекс 1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 3. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. #СтройноеТело

аспириновая маска, и морщины, гусиные лапки и пятна исчезнут! Аспирин имеет очень своеобразную композицию, потому что, помимо того, что он является самым популярным анальгетиком в мире, он также быстро проникает в поры и борется с причинами появления морщин, пятен и угрей. Если вы используете этот рецепт, вы заметите изменения после первого использования. Аспириновый крем для удаления морщин: — 5 таблеток аспирина — 4 столовые ложки меда — 1 столовая ложка натурального йогурта Препарат чрезвычайно прост, вам нужно только раздавить 5 таблеток аспирина до тех пор, пока они не станут порошком, а затем добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать их. Вы получите пастообразную субстанцию и поймете, что лекарство готово. Для применения вы должны вымыть лицо теплой водой, чтобы ваши поры открылись, и кожа поглотила все питательные вещества. После этого вы можете нанести маску на лицо, делая особый акцент на местах, где у вас морщины, прыщи и пятна. Оставьте в течение нескольких минут, по крайней мере, до тех пор, пока она не высохнет, а затем смойте смесь холодной водой. Это лечение следует строго соблюдать в течение 3 недель каждую ночь перед сном. С другой стороны, очень возможно, что после каждого лечения кожа будет несколько чувствительной, ведь это средство борется со свободными радикалами, которые вызывают морщины и пятна. Мы рекомендуем вам увеличить использование увлажняющих кремов, предпочтительно самых естественных, которые вы можете получить, и солнечного фильтра по вашему предпочтению. Преимущества аспиринового крема с йогуртом и медом Йогурт обладает очень хорошими лечебными свойствами для кожи, начиная с волокна и кальция. Точно так же как мед и аспирин, каждый из этих ингредиентов обладает целебными свойствами, которые регулируют, борются и устраняют почти любое заболевание кожи. При единственном применении маски ваша кожа станет ярче и здоровее. С другой стороны, вы можете наносить это средство не только на лицо. Если у вас есть недостатки в других районах вашего тела, вы также можете применить его.

Белые маринованные грибочки - пальчики оближешь! Ингредиенты Грибы белые, Вода – 1 л, Соль – 200 г, Уксусная эссенция 80% - 30 мл, Лимонная кислота – 1.5 г, Лавровый лист – 5 шт, Душистый перец – 10 горошин, Гвоздика – 7 шт. Способ приготовления Этап 1 Грибы провариваем в течение 15 минут, после чего откидываем на дуршлаг. Даем остыть. Этап 2 Все вышеперечисленные ингредиенты оставшиеся перемешиваем для маринада. Этап 3 Грибы складываем в стерилизованные банки и заливаем маринадом, после чего закрываем крышкой. Перед тем, как подавать, перемешиваем грибы с порезанным кольцами луком, а также с растительным маслом.