Предыдущая публикация
Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры.
В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.
500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога (идеально 5%),
4 яичных белка,
½ чайной ложки разрыхлителя,
1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
Приятного аппетита!
НА ЗАМЕТКУ
Не хочешь считать калории?
Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь:
🥒 50% оставляй на овощи и можно немного фруктов- это клетчатка
🧀 25% на белки и жиры
🍝 25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно)
С обедом вроде просто
А как быть с завтраком?
Представим овсяноблин
Здесь будет:
🥚яйцо- белки и жиры
🥣геркулес- углеводы
🍅и дополняем это все овощами, можно красной рыбки, или ягодами, если хотим сладенький
Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки
Но принцип сбалансированности учесть можно во всем
5 видов богатых кальцием орехов, которые укрепляют кости.
🍃Фисташки.
— В 1 чашке содержится 132 мг. кальция.
— Хороши еще тем, что легко усваиваются и содержат солидный перечень жизненно важных элементов, полезных для организма.
🍃Кешью.
— Кальция в 100 гр. продукта содержится примерно 37 мг.
— Много белка, витаминов, минералов и полезных жиров.
🍃Грецкие орехи.
— Кальция 98 мг. на 100 гр.
— Являются важным источником питательных веществ.
— Содержат калий и магний, которых немного в других продуктах.
🍃Фундук.
— В 100 гр. содержится около 114 мг. кальция.
— Важный источник растительного белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
🍃Миндаль.
— Является чемпионом по содержанию этого полезного для здоровья костей элемента.
— 264 мг. на 100 гр.
Судороги: чего не хватает организму?
Судорога — это резкая боль. Так происходит из-за резкого, мощного спазма мышц и сжимания нервных окончаний и сосудов. Судороги могут свидетельствовать о разнообразных отклонениях в организме. Данная статья расскажет о том, при недостатке каких 4-х микроэлементов может появиться данный симптом.
№1. Магний Магний-противосудорожный элемент. Именно он обеспечивает нормальное сокращение мышц и не позволяет кальцию, вызывающему спазмы при избытке, попадать в клетки. К причинам недостатка магния относятся: злоупотребление алкоголем, кофе, прием мочегонных; употребление активированного угля и его аналогов; потливость; слабительные, рвота, диарея. Перечисленные факторы ведут к потере жидкости, что становится причиной потери важного вещества. Восполнить его запасы можно при помощи орехов, отрубей, шпината, брокколи и брюссельской капусты.
№2. КальцийКости и зубы не единственная область влияния кальция. Элемент участвует и в сокращении мышц. В результате его избытка могут появиться судороги. Недостаток кальция также не несет ничего хорошего для организма и чаще всего связан с дефицитом витамина D.
Молочные продукты помогут восполнить его запасы, но подойдут не все. Обезжиренные или маложирные скорее всего не дадут эффекта.
№3. КалийКалий обеспечивают передачу нервных сигналов и отвечает за сокращения мышц. При недостатке вещества появляются судорожные состояния и общая слабость.Важный микроэлемент вымывается из организма вместе с жидкостью, например, при приеме мочегонных препаратов. Восполнить потерю калия, можно посредством употребления следующих продуктов: молочные продукты, лосось, печень; орехи и злаки, сухофрукты, картофель.
№4. НатрийУчаствует в передаче нервных сигналов вместе с калием. Это обеспечивает сокращение и расслабление клеток. Также натрий поддерживает давление в клетках и регулирует количество жидкости в организме.Ввиду содержания натрия в соли, его дефицит встречается редко. Потеря микроэлемента происходит при повышенной потливости, поэтому его все-таки можно встретить среди людей, чья жизнь связана с физическими нагрузками или бегом.
Причиной недостатка витаминов нередко становятся эндокринные нарушения. Они выявляются после посещения врача. БАДы и минеральные воды также могут помочь восполнить драгоценные запасы, но только после консультации специалиста.
загрузка
Показать ещё