Диетические рецепты • ЗОЖ

Курочка с брокколи на 100грамм - 80.29 ккал Б/Ж/У - 12.98/1.12/4.59 Ингредиенты: Филе куриное (грудка) 210 г Брокколи (в т. ч. замороженная) 150 г Соус соевый 3 ч. л. Йогурт домашний натуральный 6 ч. л. Горчица дижонская 1 ч. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: Первым делом ставим вариться брокколи в подсоленной воде. После сливаем воду и пюрируем в блендере. Быстро и легко готовим соус — просто смешиваем йогурт, соевый соус и горчицу (при желании добавляем соль и перец). Филе разрезаем вдоль на две части и хорошо отбиваем через пленку, чуть чуть подсаливаем и припудриваем свежесмолотым перцем. Часть соуса (около 1/3) смешиваем с овощным пюре. Выкладываем одну отбивную в ф

ЗАПЕЧЕННАЯ СВЁКЛА В МАРИНАДЕ️ ⠀ Ингредиенты: Свёкла - 600 г Соль - по вкусу Молотый черный перец - по вкусу Петрушка - 10 г Оливковое масло - 1-1.5 ст.л. ⠀ МАРИНАД: Оливковое масло - 2 ст.л. Чеснок - 2-3 зубчика Сироп тоинамбура - 1 ч.л. (25 г) Бальзамический крем/красный винный уксус - 1 ст.л. ⠀ Приготовление: Свеклу почистить и порезать дольками. Выложить на противень, застеленный пекарской бумагой. Смазать оливковым маслом и запекать в разогредой до 200 градусов духовке около получаса. Затем перевернуть кусочки и запекать еще 20 минут. Для маринада соедините в пиале: мелко рубленный чеснок, мед, оливковое масло и уксус. Запеченную свеклу выложить в глубокую та

Овощная пицца на тесте без муки Ингредиенты: - 1 головка цветной капусты - 30 г твердого сыра, в идеале пармезана - 30 г моцареллы для теста - 1 яйцо - пол чайной ложки чесночного порошка - пол чайной ложки базилика или розмарина - пол чайной ложки орегано - 130 г сыра моцарелла, чтобы посыпать корж сверху - 220 г томатного соуса - соль - сладкий перец, красный лук, брокколи, кукуруза, помидорки для начинки Разогрейте духовку до 260 С. Цветную капусту очистите и измельчите в кухонном комбайне, чтобы кусочки получились мелкие как рис. Прогрейте получившуюся смесь в микроволновке 4-5 минут в миске без крышки. Вытащите и дайте остыть 4-5 минут. Сложите в марлю и постарайтесь выжат

Пpoгpaммa тpeниpoвoк для пoхудeния в тpeнaжepнoм зaлe нa вepх тeлa. А. Тип – тpeниpовкa в cупepceтaх* В. Кол-во упpaжнeний – 6 (3 cупepceтa) С. Κoл-вo пoвтopeний – 15 D. Κoл-вo пoдхoдoв – 4 Е. Отдых мeжду пoдхoдaми – 40 ceк-1 минута *Супepceт – этo два упpажнeния, мeжду кoтopыми нeт oтдыхa. Сдeлaли пepвоe упpaжнeниe н-e кол-во paз и cpaзу дeлaeтe втоpоe. Упражнения: Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажеpe; Супepceт: Γоpизонтальная тяга к пояcу + pазгибаниe pук из-за головы; Супepceт: Тяга гантeлeй в наклонe к пояcу + обpатныe отжимания от лавки. Β кoнце тренирoвки cделaть интервaльнoе кaрдиo в течение 20-25 минут.

Классные продукты, которые хорошо сжигают жир Можно взять на заметку!

Как убрать живот? .... Прежде, чем начать путь похудения, важно понимать, что проблемные зоны не уходят поодиночке, и тело худеет равномерно. Поэтому к данной задаче нужно подходить комплексно. ⠀ В этом посте мы расскажем, какие правила следует соблюдать, чтобы избавиться от спасительного круга на животе! ⠀ Водный баланс. Пейте достаточное количество воды!💧 ⠀ Рекомендуемая норма чистой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг веса. То есть, человеку весом 65 кг необходимо в день выпивать 1.95 л воды. ⠀. 🛌 Здоровый сон ⠀ При плохом сне вырабатывается гормон стресса - кортизол. Он губительно влияет как на похудение, так и на набор мышечной массы.Таким образом, недосып прово

Творожно-рисовая запеканка На 100 грамм 314 калорий белки — 10 жиры — 5 углеводы — 23 Ингредиенты: творог 5% 300 гр сметана 60 гр 15% рис 100 гр в сухом виде сахар 40 гр чернослив 50 гр яйцо одно Способ приготовления: 1.Отвариваем первым делом рис и остужаем 2. Рис смешиваем с яйцом, сметаной и сахаром. Затем кладём творог и перемешиваем. 3.Чернослив если надо замачиваем, чтобы стал мягче и нарезаем на мелкие кусочки. Добавляем чернослив ко всем ингредиентам. 4.Тщательно перемешиваем и выкладываем в силиконовую форму. Выпекаем при 180 гр 30 минут. Приятного аппетита

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С МОРКОВЬЮ И КАБАЧКОМ на 100 гр - 43.4 ккал Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3 Ингредиенты: Фарш из куриного филе - 200 гр Крупная морковь - 1 шт Кабачок - 500 гр Луковица - 1 шт Белок - 1 шт Специи - по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180°С до золотистого цвета - минут 20-40 в зависимости от размера. Приятного аппетита!

Внеси здоровые привычки в свою жизнь! .... Кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы сделать всё, что было запланировано. А если ещё пытаешься воплотить в жизнь новые здоровые привычки, то такая нехватка времени очень сильно нервирует! Советуем найти время для здоровых привычек и правильно спланируй свой день. . ✅Только тогда сможешь открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом. Предлагаем небольшой список того, что можно начать делать прямо сейчас, чтобы быстро и просто ввести здоровые привычки в свою жизнь: 1. Пей воду в течение дня. Да, мы уже говорили об этом 100 раз: вода - источник энергии и секретный ингредиент. Она отлично влияет на кожу, пищевари

Шесть полезных свой овощей, которые облегчат твое похудение, если ты включишь их в свой рацион