Психология. Психосоматика. Эзотерика.

Энергетические паразиты: кто питается вашей силой и как избавиться от них? Я чувствовала себя истощённой. Словно кто-то незаметно тянул из меня энергию, оставляя только пустоту. Вроде бы ничего страшного не происходило, но усталость не уходила, раздражение накапливалось, а в голове крутились чужие мысли. Тогда я поняла — меня обесточивают. Энергетические паразиты существуют на разных уровнях. Они не всегда выглядят как страшные сущности из фильмов ужасов. Чаще всего это привычные состояния, привязки, эмоции, которые медленно, но верно истощают мои силы. Как их распознать и избавиться? Давайте разбираться. Физический план: энергетические вампиры Это люди, которые питаются моей энергией через конфликты, жалобы, манипуляции. Они могут делать это осознанно или нет, но результат один — после общения с ними я чувствую усталость, раздражение, пустоту. 🔹 Провокаторы – специально выводят из себя, заставляют злиться, оправдываться. 🔹 Жертвы – постоянно жалуются, требуют внимания, но не хотят решать проблемы. 🔹 Контролёры – навязывают свою волю, заставляют действовать по их правилам, отбирая свободу. 👉Как избавиться? ✔ Устанавливать личные границы, не позволять втягивать себя в чужие эмоции. ✔ Не поддаваться на манипуляции, сохранять внутреннее спокойствие. ✔ Представлять вокруг себя защитный кокон, который отражает чужую энергию. Эфирный план: похитители жизненной силы Эфирное тело – это мой запас жизненной энергии. Паразиты этого уровня питаются моей сексуальностью, желаниями, страстью к жизни. 🔹Лярвы – вызывают навязчивые желания, истощающие энергию свадхистана-чакры. 🔹Инкубы и суккубы – сущности, забирающие сексуальную энергию через сны, фантазии, привязки к партнёрам. 🔹 Скорлупы мёртвых– остатки энергий умерших людей, которые продолжают питаться жизненной силой живых. 👉 Как избавиться? ✔ Очищение энергетики через осознанность, работу с желаниями, отказ от зависимостей. ✔ Практики гармонизации свадхистана-чакры, работа с потоками жизненной энергии. ✔ Очищение пространства, работа с защитными техниками. Витальный план: паразиты страстей и зависимостей Витальное тело – это кокон, который защищает меня и наполняет энергией жизни. Если в нём есть дыры, паразиты могут подключиться и вытягивать силы. 🔹 Лярвы курения, алкоголя, азартных игр – привычки, которые сначала дают удовольствие, а потом истощают. 🔹 Бесы (черти) – сущности, питающиеся страхом, агрессией, раздражением. 🔹 Паразиты, высасывающие энергию через тревогу – создают ощущение беспокойства, забирая внутреннюю стабильность. 👉 Как избавиться? ✔ Работа с привычками, осознание их причины и постепенное освобождение. ✔ Практики очищения и восстановления манипура-чакры. ✔ Энергетическая защита и укрепление собственного кокона. Астральный план: паразиты эмоций Астральное тело – это мир эмоций, чувств, переживаний. Когда мной овладевает бесконтрольный страх, злость, ревность – я кормлю этих паразитов. 🔹Эмоциональные вампиры– вызывают у меня постоянные эмоциональные качели. 🔹 Паразиты тревоги – создают ощущение надвигающейся угрозы. 🔹 Обманщики – манипулируют верой, идеалами, используют ложные духовные концепции. 👉 Как избавиться? ✔ Развитие эмоционального интеллекта, умение осознавать свои эмоции. ✔ Практики заземления, дыхательные техники. ✔ Медитации на баланс астрального тела. Ментальный план: паразиты сознания Ментальное тело – это мои мысли, убеждения, знания. Здесь живут самые скрытые и хитрые паразиты. 🔹 Программы поведения – мешают развиваться, заставляют повторять одни и те же ошибки. 🔹 Эгрегоры и маятники – навязывают чужие идеи, используют мою энергию в своих целях. 🔹 Слова-паразиты – «я не могу», «у меня не получится», «мне нельзя» – формируют реальность, ограничивают мои возможности. 👉 Как избавиться? ✔ Осознанность – замечать и изменять свои мысли. ✔ Очищение речи – избавляться от слов, которые ограничивают. ✔ Работа с ментальными практиками, перепрограммирование убеждений. Практики для избавления от энергетических паразитов 1. Обрезание энергетических привязок Закрой глаза, представь человека или ситуацию, которая забирает твою энергию. Визуализируй энергетическую нить между вами и мысленно разрезай её световым мечом, ножницами или огнём. Почувствуй освобождение. 2. Очищение энергетического тела Представь, как сверху на тебя льётся поток золотого света, смывая весь негатив. Вдох – впитываешь чистую энергию, выдох – освобождаешься от всего чужого. 3. Работа с чакрами Каждую чакру можно очищать с помощью дыхания и визуализации. Например, свадхистану – наполнять оранжевым светом, вишудху – голубым, а манипуру – солнечным золотым потоком. 4. Медитация на защиту Закрой глаза и представь вокруг себя сферу света, которая не пропускает чужую энергию. Можно добавить зеркальный щит, отражающий негатив. Энергетические паразиты – это не только невидимые сущности, но и привычки, эмоции, привязки. Они могут притворяться безобидными, но всегда работают на одно – забрать мою энергию. Но у меня есть сила. Я могу осознать, где утекает моя энергия, и вернуть её себе. Я могу очиститься, защититься и больше никогда не позволять никому кормиться за мой счёт. Ты готова забрать свою силу обратно? С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Энергетические привязки как оковы: освободиться и вернуть себе силу Я чувствую, как тонкая, едва уловимая нить тянется от меня куда-то вдаль. Это словно невидимый шлейф, который я несу за собой, даже не осознавая его веса. Вспоминаю человека, с которым уже давно не общаюсь, но его образ вдруг всплывает в голове, вызывая непонятную тяжесть. Это и есть энергетическая привязка – незримая связь, удерживающая меня в прошлом, мешающая двигаться вперед. Но можно ли освободиться? Да. И сегодня я расскажу, как разорвать энергетические привязки и вернуть себе внутреннюю свободу. Что такое энергетические привязки? Энергетическая привязка – это невидимая нить, соединяющая нас с другим человеком, местом или событием. Она формируется на уровне эмоций, мыслей и энергетического взаимодействия. Привязки могут быть как положительными (с родными, любимыми), так и разрушающими – те, что истощают нас, вызывают тревожность и забирают энергию. 🔹 Привязки к людям – бывшие партнеры, токсичные друзья, родственники, которые продолжают влиять на нас даже на расстоянии. 🔹 Привязки к местам – дома, где мы пережили сильные эмоции, города, к которым мы чувствуем необъяснимую тягу. 🔹 Привязки к ситуациям – травмирующие события, старые обиды, которые до сих пор живут в нас. Если привязка негативна, она буквально вытягивает жизненную энергию, создавая ощущение усталости, тревоги и зацикленности на прошлом. Как понять, что у вас есть энергетическая привязка? Признаки, что энергетическая связь с кем-то или чем-то не разорвана: 🔻 Вы часто вспоминаете человека, даже если не хотите. 🔻 При мыслях о нем вас охватывают эмоции – злость, грусть, обида, тоска. 🔻 Вам снится этот человек, хотя вы давно не общаетесь. 🔻 Возникают резкие перепады настроения без видимой причины. 🔻 Чувство усталости, опустошенности после общения с кем-то. 🔻 Повторяющиеся сценарии в отношениях. Если вы узнали себя в этих пунктах, значит, пора очистить свою энергию. Как убрать энергетические привязки? 1. Осознание и намерение на освобождение Первый шаг – понять, что связь существует, и принять решение отпустить ее. Без осознания привязка останется, даже если вы проведете сотню ритуалов. Я сажусь в тихом месте, закрываю глаза и задаю себе вопросы: ✅ С кем или с чем меня связывает эта энергия? ✅ Что я получаю от этой связи? ✅ Готова ли я ее отпустить? Если ответ «да» – процесс очищения уже начался. 2. Визуализация разрыва привязок Я представляю энергетическую нить, соединяющую меня с этим человеком. Где она расположена? Может, в области сердца или солнечного сплетения? Мысленно беру золотые ножницы и разрезаю эту нить, представляя, как она рассыпается в свет. На ее месте появляется легкость, ощущение свободы. Можно представить, что вы: 🔥 Сжигаете привязку в огне очищения. 💨 Отпускаете ее, как воздушный шар в небо. 🌊 Смываете ее потоком воды. Главное – прочувствовать облегчение внутри. 3. Очищение через дыхание Техника «энергетический поток»: 1. Я закрываю глаза, делаю глубокий вдох. 2. Представляю, как с каждым вдохом в меня входит чистая, светлая энергия. 3. С каждым выдохом – из меня уходит **вся чужая энергетика**. 4. Повторяю 7 раз, ощущая, как тело становится легче. Эта практика помогает очистить энергетическое поле и избавиться от остаточных привязок. 4. Ритуал с огнем Огонь – мощный инструмент очищения. Я беру лист бумаги и пишу на нем имя человека или ситуацию, с которой хочу разорвать связь. 🔥 Затем сжигаю этот лист, представляя, как привязка исчезает. 💨 Разбрасываю пепел по ветру, освобождая себя. Этот ритуал особенно эффективен в полнолуние – время освобождения. 5. Энергетическая защита После очищения важно закрыть энергетические каналы, чтобы новые привязки не образовались. ✔ Аффирмация: "Я свободна. Я отпускаю все ненужные связи. Моя энергия принадлежит только мне." ✔ Воображаемый кокон: Представляю вокруг себя золотую сферу света, защищающую меня от чужого воздействия. ✔ Работа с телом: Принять ванну с морской солью или пройтись босиком по земле – это помогает заземлить энергию. Что дает освобождение от привязок? ✨ Чувство легкости и свободы. ✨ Уходят тревога и эмоциональные качели. ✨ Улучшается общее состояние, появляется больше энергии. ✨ Прекращаются повторяющиеся негативные сценарии. ✨ Раскрывается личная сила, интуиция становится острее. Чем меньше ненужных привязок, тем ярче и наполнение становится жизнь. Я чувствую, как с каждым днем становлюсь легче. Те, кто когда-то удерживал меня, больше не влияют на мое состояние. Я свободна. И эта свобода наполняет меня светом. С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Чакровое дыхание: практика, пробуждающая энергию Я глубоко вдыхаю и чувствую, как воздух наполняет меня жизнью. Каждая клетка тела оживает, откликаясь на ритм дыхания. Я закрываю глаза и направляю внимание внутрь – туда, где дремлет энергия, ждущая пробуждения. Чакровое дыхание – это не просто техника, это путешествие к себе. Оно помогает очистить и активировать энергетические центры, восстановить баланс и усилить связь с внутренними силами. Когда энергия течет свободно, тело наполняется легкостью, мысли проясняются, а душа раскрывается навстречу миру. Что такое чакры и почему важно работать с дыханием? Чакры – это энергетические центры нашего тела, через которые циркулирует жизненная сила (прана). Если какой-то центр блокирован, энергия застаивается, проявляясь в виде усталости, эмоциональных перепадов или даже физических недугов. Дыхание – это ключ к пробуждению чакр. Осознанно направляя поток воздуха в нужные зоны, можно активизировать их, устранить блоки и запустить процесс исцеления. ПРАКТИКА ЧАКРОВОГО ДЫХАНИЯ 🔹 Продолжительность: 15–30 минут 🔹 Лучшее время: утро для заряда энергией, вечер для расслабления 🔹 Место: тихое пространство, где никто не потревожит 🔹 Поза: сидя с прямой спиной или лежа 1. Настройка на практику Я выбираю удобное положение, закрываю глаза и делаю **глубокий вдох носом** – долгий, осознанный. Ощущаю, как живот поднимается, затем воздух наполняет грудную клетку. На выдохе медленно выпускаю напряжение, ощущая, как тело расслабляется. Постепенно дыхание выравнивается, становится спокойным. Я сосредотачиваюсь на своем внутреннем пространстве, осознавая, что каждое дыхание – это поток энергии. 2. Дыхание через чакры Теперь я направляю внимание в энергетические центры. С каждым вдохом и выдохом я мысленно провожу энергию через них. 🔴 Муладхара (корневая чакра) – основа стабильности 📍 Расположение: основание позвоночника 🔥Энергия: выживание, связь с землей Я вдыхаю красный свет, ощущая, как он наполняет низ позвоночника. На выдохе представляю, как страхи и напряжение уходят в землю. 🟠 Свадхистхана (чакра наслаждения) – центр эмоций 📍 Расположение: чуть ниже пупка 🔥 Энергия: творчество, удовольствие, поток жизни Я представляю теплый оранжевый свет, который струится в низ живота, наполняя его мягкой вибрацией. На выдохе отпускаю зажимы, позволяя энергии течь свободно. 🟡 Манипура (чакра силы) – внутренний огонь 📍 Расположение: солнечное сплетение 🔥 Энергия: уверенность, воля, действия Я вдыхаю **золотисто-желтый свет**, ощущая, как в животе разгорается внутреннее солнце. Оно согревает меня, наполняет решимостью. 🟢 Анахата (сердечная чакра) – любовь и принятие 📍Расположение: центр груди 🔥 Энергия: любовь, гармония, исцеление С каждым вдохом я впускаю зеленый свет, который раскрывает сердце, смягчает боль и наполняет меня теплом. 🔵 Вишудха (горловая чакра) – голос истины 📍Расположение: горло 🔥 Энергия: самовыражение, честность Я вдыхаю чистый голубой свет, ощущая, как он проходит через горло, освобождая голос от страха. 🟣 Аджна (третий глаз) – мудрость и интуиция 📍Расположение: между бровями 🔥Энергия: видение, осознанность На вдохе я представляю индиго-синий свет, который пробуждает мое сознание. Я доверяю своей интуиции. ⚪ Сахасрара (корона) – связь с высшим 📍Расположение: макушка 🔥Энергия: духовность, единство С каждым вдохом я ощущаю, как через макушку струится белый или фиолетовый свет, соединяя меня с высшей энергией. 3. Завершение Я делаю три глубоких вдоха и выдоха, ощущая спокойствие и наполненность. Медленно открываю глаза, осознавая себя в пространстве. Я благодарю себя за эту практику. Энергия течет, я чувствую жизнь, силу и гармонию. Что дает чакровое дыхание? 🔹 Очищает и гармонизирует энергетику 🔹 Снимает эмоциональные блоки 🔹 Усиливает связь с телом 🔹 Дарит ощущение наполненности и покоя Чакровое дыхание – это искусство общения со своим внутренним миром. Чем глубже я погружаюсь в этот процесс, тем больше чувствую себя живой, свободной и цельной. С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Нарциссическая травма: когда отражение в глазах других важнее, чем собственное «Я» Я—красивая, я—умная, я—лучше всех. Или нет? Как много из нас стремятся быть признанными, успешными, нужными… Но порой за этим скрывается не просто желание роста, а бездонная рана—нарциссическая травма. Она звучит как голос внутри: «Ты недостаточно хороша. Докажи обратное!»—и гонит нас вперед, истощая до последней капли сил. Но откуда она берется? Как влияет на жизнь? Можно ли исцелить то, что кажется частью самой личности? Что такое нарциссическая травма? Это глубокая внутренняя рана, возникшая в детстве, когда ребёнок не получил безусловного принятия. Когда любовь зависела от достижений: будь умницей, будь лучшей, не плачь, радуй родителей, соответствуй. Такой ребенок растет с ощущением, что он ценен только тогда, когда соответствует ожиданиям. Что любить его просто так—невозможно. Что быть собой—опасно. И вот она, взрослая жизнь. Теперь я работаю на износ, боюсь ошибок, стремлюсь к совершенству, зависима от чужого мнения, избегаю истинной близости, потому что в глубине души не уверена: "а если меня увидят настоящей, разве меня можно будет любить?" Как проявляется нарциссическая травма во взрослой жизни? 🔹 Постоянный поиск одобрения Я не знаю, кто я, пока кто-то не подтвердит, что я достаточно хороша. Каждый комплимент—глоток воздуха, но он быстро улетучивается. Я снова голодна. 🔹 Страх критики Любое замечание прожигает меня насквозь. Оно не про «что-то сделано плохо», а про «я—плохая». 🔹 Перфекционизм Я не имею права на ошибки. Если я сделаю что-то неидеально, это катастрофа. 🔹 Зависть и сравнение себя с другими Я живу с ощущением, что другие—лучше. И пытаюсь догнать, перегнать, доказать. 🔹 Отчуждение от своих эмоций Чувства? Они опасны. Если я расстроюсь—я слаба. Если злюсь—меня не будут любить. Я улыбаюсь, даже когда мне больно. 🔹 Трудности в близких отношениях Мне сложно показать себя настоящей. Слишком страшно быть отвергнутой. Можно ли исцелить нарциссическую травму? Да. Но это не про «быстро починить». Это про кропотливую работу над собой. Путь к исцелению ✔ Перестать искать одобрения извне Задавать себе вопросы: А что я думаю? А как я хочу? ✔ Разрешить себе ошибаться Ошибки не равны неудаче. Они часть роста. ✔ Учиться осознавать свои чувства Разрешить себе грусть, гнев, радость—без страха, что за это осудят. ✔ Перестать сравнивать себя с другими Каждый человек уникален. Не стоит мерить себя чужими мерками. ✔Быть добрее к себе Не только когда все получается, но и когда сложно. Нарциссическая травма—это не приговор. Это просто рана, которая заживает, когда мы даём себе то, чего нам не хватило в детстве: принятие, любовь, свободу быть собой. Мой путь только начинается. А ты готова заглянуть внутрь себя? С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Синдром «хорошей девочки»: как перестать жить чужими ожиданиями С самого детства мне внушали, что я должна быть удобной. Не плакать, не спорить, не обижаться. Быть послушной, доброй, вежливой. «Умница» — говорили мне взрослые, и я старалась. Хотелось, чтобы любили, чтобы мной гордились. Хотелось быть хорошей. Но однажды я поняла: быть «хорошей девочкой» — это не про счастье. Это про страх, про желание соответствовать, про подавленные эмоции, зажатые плечи и вечное чувство вины. И тогда я спросила себя: а кто я, если я не «хорошая девочка»? Кто такая «хорошая девочка»? «Хорошая девочка» — это та, кто всегда старается угодить. 🔹 Она не говорит «нет», даже когда не хочет. 🔹 Она не проявляет злость, потому что «злиться — плохо». 🔹 Она переживает за других больше, чем за себя. 🔹 Она боится разочаровать — родителей, партнёра, начальника. 🔹 Она всегда должна быть правильной, удобной, приятной. За этой маской — огромная усталость. Потому что каждый раз, когда я выбираю быть удобной, я отказываюсь от себя настоящей. Почему так сложно выйти из этой роли? Всё дело в психике. Наш мозг запоминает модели поведения и создаёт автоматические программы. Если в детстве за «хорошесть» меня хвалили, а за проявление эмоций — наказывали или отвергали, мой мозг усвоил: быть удобной = безопасно. Этот сценарий впечатывается в тело, в реакции, в нейронные связи. Взрослая я уже не осознаю, что действую по привычке, но тело выдаёт: 🔹 Напряжение в груди и животе, когда хочется сказать «нет». 🔹 Ком в горле, когда хочется возразить. 🔹 Слабость и апатия, когда слишком долго живёшь не своей жизнью. Это не просто «характер». Это глубокая программа, за которой стоит страх быть отвергнутой. Какие болезни связаны с этим сценарием? С точки зрения новой германской медицины (НГМ), «синдром хорошей девочки» — это постоянный внутренний конфликт, который может проявляться на физическом уровне: 🔹 Заболевания щитовидной железы — подавленный крик, невозможность говорить свою правду. 🔹 Проблемы с пищеварением — страх «не переварить» критику, невозможность отстаивать границы. 🔹 Головные боли, мигрени — внутреннее напряжение, страх ошибки, перфекционизм. 🔹 Хроническая усталость, апатия — психика больше не хочет «подстраиваться». Тело говорит то, что мы боимся признать словами. Как перестать быть «хорошей девочкой»? Когда я начала замечать этот сценарий в себе, первый порыв был отказаться от него сразу. Но психика так не работает. Она защищает нас, и если резко ломать её старые схемы, включится ещё больший страх. Поэтому важно не бороться, а понимать и переписывать программу мягко. 🔹 ШАГ 1. Осознать триггеры. Когда я чувствую, что опять скатываюсь в «хорошесть», я останавливаюсь и задаю себе вопросы: – Почему я сейчас боюсь сказать «нет»? – Что самое страшное случится, если я откажусь? – Ради чего я это делаю: из любви или из страха? 🔹 ШАГ 2. Начать слушать своё тело. Психосоматика всегда даёт сигналы. Если я чувствую напряжение, обиду, усталость — значит, снова играю чужую роль. Я пробую простую практику: – Закрываю глаза, глубоко дышу. – Спрашиваю: «Как сейчас чувствует себя моё тело?» – Нахожу место зажима и мысленно дышу туда. Это помогает не подавлять эмоции, а давать им место. 🔹 ШАГ 3. Учиться говорить «нет». Для «хорошей девочки» отказ — это страх отвержения. Но чем чаще я ставлю границы, тем легче становится. Попробуйте сказать мягкое, но твёрдое «нет»: – «Мне некомфортно это делать». – «Я понимаю, что тебе это важно, но для меня — нет». – «Спасибо, но я откажусь». Сначала будет непривычно, но потом — чувство свободы. 🔹 ШАГ 4. Разрешить себе быть разной. Хорошая девочка боится разочаровать, поэтому играет одну роль. Но я больше не обязана быть удобной. Я могу быть весёлой и грустной, нежной и сильной, тихой и дерзкой. Каждый раз, когда я ловлю себя на мысли «надо быть хорошей», я напоминаю себе: ❗ Я имею право быть живой. ❗ Я имею право быть разной. ❗ Я имею право быть собой. Выход есть. И он — внутри нас. Быть «хорошей девочкой» — это не про доброту. Это про страх разочаровать. Но жизнь не для того, чтобы удовлетворять чужие ожидания. Когда я разрешила себе быть собой, в теле стало легче, в мыслях — яснее, а в жизни — свободнее. Вы тоже можете. Начните с маленького шага. Выберите себя. 💜 С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

ДПДГ: как исцелить травму движением глаз Иногда боль прошлого застревает в теле так глубоко, что кажется, будто она уже неотделима от меня. Как будто страх, тревога, панические атаки – это я. Как будто не мне управлять своей жизнью, а травме, которая не хочет отпускать. Именно в такие моменты на помощь приходит EMDR – метод, который буквально стирает следы тяжелых переживаний в сознании. Что такое ДПДГ (EMDR)? ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) или EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это один из самых эффективных методов психотерапии для работы с травмами, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожностью и другими состояниями. Метод основан на том, что некоторые переживания не перерабатываются мозгом полностью, а остаются в нем в застывшем, "замороженном" виде. Воспоминания о событиях вызывают те же эмоции, что и в момент травмы – страх, ужас, беспомощность. ДПДГ помогает "разморозить" эти воспоминания и заново обработать их так, чтобы они больше не причиняли боль. Проще говоря, ДПДГ – это метод, который помогает мозгу "переписать" травматический опыт, сделать его безопасным и неэмоциональным. Когда применяется EMDR? Этот метод используют в самых разных случаях, но особенно он эффективен при: ✔ Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) – после насилия, аварий, катастроф, потерь. ✔ Тревожных расстройствах – панические атаки, фобии, генерализованная тревога. ✔ Депрессии – если она связана с болезненными воспоминаниями. ✔ Проблемах с самооценкой – детские травмы, критика, буллинг. ✔ Хронической боли и психосоматике – боли, которые не имеют медицинских причин. ✔ Зависимостях – если за зависимостью скрывается травматический опыт. ✔ Расстройствах пищевого поведения – переедание, анорексия, булимия. Часто ДПДГ используют тогда, когда другие методы терапии не дали результата или травма оказалась слишком глубокой, чтобы ее можно было проработать только разговорами. Как работает метод ДПДГ? Суть метода в том, что движение глаз запускает механизмы переработки информации в мозге, помогая нейтрально воспринимать травматический опыт. Процесс терапии проходит в несколько этапов: 1. Определение травматического опыта Сначала мы вместе с терапевтом находим воспоминание, которое причиняет боль. Это может быть явная травма (авария, насилие, потеря близкого) или глубинный страх (например, чувство собственной ненужности, идущее из детства). 2. Выявление негативных установок Любая травма оставляет не только воспоминания, но и негативные убеждения о себе. Например: 🔸 "Я беспомощная." 🔸 "Я недостаточно хороша." 🔸 "Я никогда не смогу быть счастливой." Эти установки сидят глубоко в подсознании и мешают жить. 3. Сессия ДПДГ На этом этапе начинается сам процесс переработки информации. Терапевт просит меня следить глазами за его рукой или движением специального объекта (например, света). Иногда используются тактильные или звуковые стимулы – похлопывания по коленям, наушники с чередующимися звуками. Во время этого процесса происходит двойная стимуляция мозга – задействуются сразу оба полушария. Это похоже на то, как во сне мозг "переваривает" события дня, но здесь этот процесс происходит осознанно. Сначала эмоции могут усилиться – это нормально. Но постепенно воспоминание начинает терять свою болезненность. Я чувствую, что оно больше не давит на меня, как раньше. 4. Закрепление новых установок Когда болезненные эмоции уходят, на их место приходят новые, позитивные убеждения. Например: ✔ "Я сильная." ✔ "Я в безопасности." ✔ "Я достойна любви." Мозг буквально переписывает сценарий, и то, что раньше вызывало страх или слёзы, становится просто фактом из прошлого. Почему ДПДГ работает? Этот метод кажется почти волшебным, но у него есть научное объяснение. 🔹 Во время стресса и травмы мозг "застревает" в реакциях "бей или беги". ДПДГ помогает активировать естественные механизмы переработки воспоминаний. 🔹 Движение глаз запускает процесс, похожий на фазу быстрого сна (REM-фаза), когда мозг обрабатывает информацию и "разбирается" с накопленными эмоциями. 🔹 Создаются новые нейронные связи – старый опыт интегрируется по-новому, без эмоционального заряда. И что особенно важно – не нужно заново рассказывать всю травму. Достаточно лишь её почувствовать, а терапия сделает всё остальное. Чего ожидать после сеанса? После ДПДГ ощущения могут быть разными. 💡 Некоторые чувствуют мгновенное облегчение – будто груз, который носила годами, наконец ушёл. 💡 Другие замечают изменения постепенно – тревога уходит, становится легче дышать, появляется ощущение свободы. 💡 Иногда в первые дни может быть усталость или эмоциональная нестабильность – это нормально, мозгу нужно время, чтобы интегрировать новую информацию. Обычно для проработки одной травмы требуется от 3 до 10 сеансов, но иногда уже после первой сессии становится легче. ДПДГ – это магия? Нет, просто работа мозга Этот метод часто называют революционным, и в каком-то смысле он действительно таким является. Он помогает не просто говорить о проблемах, а по-настоящему исцелять их на уровне нейронных связей. Иногда достаточно одного взгляда в прошлое, чтобы оно перестало управлять будущим. И если внутри живёт боль, которая не даёт дышать полной грудью – возможно, настало время её отпустить. ДПДГ помогает именно в этом. С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Майндфулнесс: Искусство быть здесь и сейчас В бесконечном потоке дел, мыслей, тревог и ожиданий мы часто забываем о главном — о самом моменте жизни. О том, что прямо сейчас ощущает наше тело, какие звуки нас окружают, как тихо и размеренно движется дыхание. Мы живём в мире, но не живём в себе. И именно поэтому нам нужен майндфулнесс — практика осознанности, которая возвращает нас к настоящему моменту. Что такое майндфулнесс? Майндфулнесс (mindfulness) — это осознанность, способность пребывать в моменте "здесь и сейчас", не убегая мыслями в прошлое или будущее. Это состояние, когда ты просто наблюдаешь за собой, за своими мыслями, эмоциями, ощущениями — без оценки и осуждения. По сути, майндфулнесс — это не столько техника, сколько образ жизни, умение замечать и проживать каждый момент с полной включённостью. Для чего нам осознанность? Когда мы по-настоящему внимательны к себе, мир вокруг меняется. Мы начинаем замечать не только внешние события, но и то, как они отзываются внутри нас. ✔ Снижается уровень стресса – тревожные мысли ослабевают, а напряжение уходит. ✔ Повышается концентрация внимания – легче сосредотачиваться на задачах и доводить их до конца. ✔ Эмоциональный баланс – мы учимся не поддаваться на эмоции, а осознавать их природу. ✔ Улучшается физическое состояние – уходит психосоматическое напряжение, снижается давление, нормализуется сон. ✔ Гармония в отношениях – мы лучше слышим себя и других, перестаём реагировать на автомате, учимся проживать эмоции осознанно. Майндфулнесс — это не просто "тренд" или модная фишка. Это навык, который даёт возможность замедлиться в бешеном ритме жизни и вспомнить, что значит просто быть. Как практиковать майндфулнесс? Гайд по осознанности Начать жить осознанно — не значит кардинально менять свою жизнь. Достаточно впустить небольшие привычки в повседневность. 1. Осознанное дыхание Дыхание — это мост между телом и разумом. Его осознание моментально возвращает в момент "здесь и сейчас". 🔹 Закрой глаза. 🔹 Сделай глубокий вдох через нос, задержи дыхание на пару секунд и медленно выдохни. 🔹 Почувствуй, как воздух проходит через нос, наполняет лёгкие, как двигается грудная клетка. 🔹 Просто наблюдай за дыханием, не пытаясь его контролировать. Каждый раз, когда ум убегает в мысли — мягко возвращай внимание к дыханию. ⏳ Время практики: 2-5 минут (или дольше, если хочется). 2. Осознанное наблюдение Этот метод помогает тренировать внимательность к миру вокруг. 🔹 Выбери предмет (например, свечу, цветок, чашку чая). 🔹 Начни внимательно его рассматривать: цвет, форму, текстуру. 🔹 Заметь мельчайшие детали, оттенки, особенности. 🔹 Ощути его так, как будто видишь в первый раз. Это можно делать и с окружающим миром: наблюдай за деревьями, людьми, каплями дождя на стекле. Главное — быть в моменте и смотреть без оценок. ⏳ Время практики: 3-5 минут. 3. Осознанное питание Когда ты в последний раз по-настоящему наслаждалась вкусом еды? Без гаджетов, телевизора, посторонних мыслей? 🔹 Выбери небольшую порцию любимого блюда. 🔹 Внимательно рассмотри его, почувствуй аромат. 🔹 Медленно возьми в рот кусочек, прочувствуй вкус, текстуру. 🔹 Разжёвывай осознанно, ощущая каждое движение языка и губ. Осознанное питание не только помогает улучшить пищеварение, но и делает еду более вкусной, а процесс приёма пищи — маленькой медитацией. ⏳ Время практики: сколько потребуется. 4. Осознанное движение Каждое движение тела — это тоже проявление осознанности. 🔹 Почувствуй, как ступни касаются пола, когда ты идёшь. 🔹 Заметь, как двигаются руки, как ощущается воздух на коже. 🔹 Будь внимательной к тому, как тело двигается во время йоги, растяжки, пробежки. Даже обычная прогулка может превратиться в практику осознанности, если идти без мыслей о делах, а просто ощущать каждый шаг. ⏳ Время практики: любое, в течение дня. 5. Осознанное слушание Часто мы слышим, но не слушаем. 🔹 Попробуй слушать музыку, обращая внимание на каждый звук, инструмент, паузу. 🔹 Общаясь с человеком, будь в моменте, не думай о том, что ответить, просто слушай. 🔹 Выйди на улицу и прислушайся: ветер, пение птиц, далёкие шаги… Чем внимательнее мы слушаем мир, тем глубже начинаем его понимать. ⏳ Время практики: от 5 минут. Как встроить майндфулнесс в повседневность? ✔ Начни с малого. Не нужно выделять часы на практики — просто будь осознаннее в обычных делах. ✔ Создай напоминания. Можно поставить на телефон сигнал, который будет мягко возвращать в настоящий момент. ✔ Практикуй благодарность. Заводи дневник благодарности и записывай в него хотя бы 3 вещи, за которые ты благодарна. ✔ Не критикуй себя. Если мысли убегают — это нормально. Главное, возвращаться к моменту без осуждения. ✔ Будь терпелива. Осознанность — это не пункт назначения, а процесс. Осознанность как стиль жизни Майндфулнесс — это не просто техника, а навык, который меняет восприятие реальности. Он учит нас замечать, чувствовать, проживать жизнь, а не просто существовать. 💡 Вспомни: жизнь происходит здесь и сейчас. Не в прошлом, не в будущем, а в этом самом моменте. Позволь себе его прочувствовать. 🌿

Когда разум пленён ритуалами: как освободиться от оков ОКР Навязчивые мысли, странные ритуалы, постоянная тревога… Почему одни люди могут просто закрыть дверь и уйти, а другие возвращаются десятки раз, чтобы проверить замок? Почему ум зацикливается на тревожных образах, от которых невозможно избавиться? Давайте разберёмся, что стоит за обсессивно-компульсивным расстройством и как найти путь к свободе. Что такое ОКР? Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это не просто привычка все перепроверять, а серьёзное психическое расстройство, которое превращает жизнь в бесконечную борьбу с собственным разумом. ОКР состоит из двух частей: - Обсессии — навязчивые, пугающие или неприятные мысли, образы, сомнения, которые возникают против воли. Например, страх заразиться болезнью, тревога, что что-то плохое случится с близкими, или мучительные моральные сомнения. - Компульсии — повторяющиеся действия, которые человек выполняет, чтобы избавиться от тревоги, вызванной обсессиями. Это могут быть ритуалы (мытьё рук, проверка замков, пересчёт предметов) или мысленные действия (например, проговаривание "защитных" фраз). ОКР — это не просто "странное поведение". Оно отнимает огромное количество времени, истощает эмоционально и мешает жить полноценной жизнью. Как проявляется ОКР? Симптомы могут быть разными, но чаще всего они выглядят так: - Навязчивый страх микробов и грязи → постоянное мытьё рук, избегание "опасных" поверхностей. - Страх, что что-то случится с близкими → проверка звонков, сообщений, повторяющиеся молитвы "на всякий случай". - Страх сделать что-то аморальное или неприемлемое → мысленные проверки своих поступков, пересмотр событий дня. - Чрезмерная любовь к порядку и симметрии → бесконечное переставление предметов, пока они не "идеальны". - Необходимость считать, повторять действия определённое число раз → например, выключить свет ровно 7 раз, иначе случится беда. Эти ритуалы временно снижают тревогу, но вскоре всё начинается заново. Человек становится заложником собственного разума. Откуда берётся ОКР? Причины расстройства 1. Генетическая предрасположенность — если у кого-то в семье есть ОКР или тревожные расстройства, риск повышается. 2. Нейробиология — нарушение работы серотонина и гиперактивность некоторых отделов мозга (например, префронтальной коры). 3. Психологические факторы — стресс, детские травмы, чрезмерная ответственность, жестокое воспитание. 4. Перфекционизм и тревожность — стремление к идеалу и страх ошибиться делают человека уязвимым. Как диагностируют ОКР? Диагностикой занимается психотерапевт или психиатр. ОКР важно отличить от других тревожных расстройств. Для постановки диагноза используются: - Разговор с врачом: обсуждаются мысли, ритуалы, их влияние на жизнь. - Опросники: специальные тесты (например, шкала Йеля-Брауна). - Исключение других причин: иногда похожие симптомы могут быть вызваны депрессией, шизофренией или травмами мозга. Можно ли избавиться от ОКР? Способы лечения Хорошая новость: ОКР поддаётся лечению! Главное – не оставаться один на один с проблемой. 🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - Самый эффективный метод. Человека учат осознавать свои обсессии, переставать реагировать на них ритуалами и снижать тревожность. - Используется метод экспозиции и предотвращения реакции: человек постепенно сталкивается с тем, чего боится (например, трогает грязную поверхность), но не выполняет привычный ритуал. 🔹 Медикаментозное лечение - Иногда назначаются антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина). Они помогают сбалансировать работу мозга. 🔹 Осознанность и релаксация - Практики майндфулнесс помогают не вовлекаться в навязчивые мысли и снижать уровень стресса. 🔹 Работа с убеждениями - Важно осознать, что навязчивые мысли – это не реальность, а всего лишь "глюки" мозга. 🔹 Поддержка близких - ОКР – это не "просто привычка", а реальная болезнь. Осуждение и давление только ухудшают ситуацию. Жизнь с ОКР: возможно ли выздоровление? ОКР может сделать жизнь невыносимой. Но это не приговор. Если работать над собой, не избегать страхов и осознанно менять отношение к своим мыслям, можно вернуть контроль над жизнью. 💡 Ты – не твои навязчивые мысли. Ты – не твои страхи. Ты сильнее, чем твои ритуалы. И у тебя есть шанс выбрать свободу. С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Чужое мнение вместо своей жизни: как освободиться от чужих сценариев Сколько раз в жизни я ловила себя на том, что поступаю не так, как хочу, а так, как «надо»? Сколько раз я чувствовала внутренний протест, но продолжала следовать по пути, который мне подсказали родители, учителя, общество… Почему я так боялась выйти за рамки чужих ожиданий? Я хочу поговорить о том, как незаметно для себя мы начинаем жить не свою жизнь, а ту, что диктуют нам другие. И как научиться слышать себя, освобождаясь от чужих сценариев. Как мы теряем свою жизнь? Мы рождаемся с чистым восприятием мира, но с детства начинаем впитывать чужие установки. Они приходят от родителей: 🔹 «Будь хорошей девочкой, иначе тебя не будут любить.» 🔹 «Деньги зарабатываются только тяжелым трудом.» 🔹 «Семья важнее карьеры.» Они приходят от общества: 🔹 «Ты должна быть успешной, иначе ты никто.» 🔹 «Мужчинам нельзя проявлять слабость.» 🔹 «Женщина обязана быть женственной.» Мы настолько привыкаем к этим правилам, что перестаем задавать себе главный вопрос: «А чего хочу я?» Со временем чужие слова становятся внутренним голосом. Мы совершаем поступки не потому, что так хотим, а потому, что боимся осуждения. Мы принимаем решения, ориентируясь не на собственные чувства, а на чужие мнения. И в какой-то момент просыпаемся с ощущением, что наша жизнь – это не наша жизнь. Как чужое мнение влияет на тело? Когда психика загнана в рамки чужих ожиданий, тело начинает бунтовать. В новой германской медицине (НГМ) каждое заболевание – это не случайность, а биологический процесс, связанный с пережитым конфликтом. Чужие сценарии – это постоянный внутренний конфликт: 🔹 Если я живу не так, как хочу – мое тело испытывает стресс. 🔹 Если я подавляю свои желания – накапливается напряжение. 🔹 Если я боюсь осуждения – организм запускает защитные реакции. 👉 Проблемы с дыханием – страх «задохнуться» от давления окружающих. 👉 Проблемы с кожей – подсознательное желание отгородиться от чужого мнения. 👉 Заболевания горла – подавленный голос, невозможность сказать, что на самом деле думаю. 👉 Головные боли – перегруженность чужими требованиями. 👉 Гастрит, язва – неспособность «переварить» навязанные установки. Чем сильнее я пытаюсь соответствовать чужим ожиданиям, тем сильнее страдает мое тело. Как перестать жить по чужому сценарию? 🔹 Замечать триггеры Когда меня задевает чья-то критика или осуждение, я спрашиваю себя: «Почему меня это задело?». Возможно, я просто пытаюсь соответствовать чужому идеалу. 🔹 Слушать тело Я прислушиваюсь к своему телу. Где оно сжимается, когда я принимаю решения? Может быть, в груди? В животе? Это сигнал, что я иду не туда. 🔹 Отделять свои желания от навязанных Я спрашиваю себя: «Я этого хочу, или мне сказали, что так правильно?». Честные ответы помогают увидеть, какие желания на самом деле принадлежат мне. 🔹 Перестать бояться осуждения Чужое мнение – это просто слова. Оно не определяет мою ценность. 🔹 Позволить себе ошибаться Ошибки – это не провал, а опыт. Я больше не боюсь делать шаги в неизвестность. Практика: возвращение к себе Попробуйте закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить себя абсолютно свободной от чужих ожиданий. ❓ Какой я буду? ❓ Какую жизнь я выберу? ❓ Что изменится, если я начну жить так, как хочу? Позвольте себе почувствовать эту свободу. Почувствуйте, как исчезает напряжение. Запомните это ощущение. Это и есть ваша настоящая жизнь. И только вам решать, какой она будет. Жить по чужим правилам – значит проживать чужую судьбу. Я выбираю свою. А ты? С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.

Перепрошивка мышления: как работает когнитивно-поведенческая терапия Я всегда верила, что мир таков, каким я его вижу. Если что-то пугает — значит, оно опасно. Если кто-то сердится — значит, я виновата. Если жизнь идет не так — значит, она несправедлива. Но потом я узнала, что реальность гораздо сложнее. И что мои мысли — не всегда истина. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это ключ к осознанию этой разницы. Она учит смотреть на мир иначе, замечать свои внутренние шаблоны и менять их так, чтобы они работали на меня, а не против. Что такое когнитивно-поведенческая терапия? КПТ — один из самых эффективных и научно обоснованных методов психотерапии. Она работает с тем, как мы думаем (когнитивная часть) и как мы действуем (поведенческая часть). Основная идея проста: не события определяют наши эмоции, а то, как мы их воспринимаем. Допустим, мне не ответили на сообщение. Я могу подумать: - «Меня игнорируют, я не важна» — и почувствовать грусть. - «Наверное, человек занят» — и спокойно продолжить день. - «Наверное, я сказала что-то не то» — и начать тревожиться. Сама ситуация одна, но реакции — разные. Значит, можно научиться выбирать ту интерпретацию, которая не ранит меня, а помогает. Принципы КПТ 1. Мысли, эмоции и поведение связаны Всё, что я думаю, отражается в моих эмоциях и поступках. Если я боюсь осуждения, я избегаю общения. Если я уверена в себе, я действую смелее. 2. Мысли — не факты Наш мозг любит обобщать: «У меня всегда всё идет не так», «Я недостаточно хороша». Но если разбирать эти убеждения, оказывается, что они не совсем правдивы. КПТ учит замечать и корректировать такие автоматические мысли. 3. Изменяя поведение, можно изменить мышление Иногда нет смысла ждать вдохновения или уверенности. Нужно просто действовать. Если мне страшно говорить на публике — я тренируюсь, и страх ослабевает. 4. Работа в настоящем В отличие от психоанализа, который погружается в прошлое, КПТ работает здесь и сейчас. Мне не нужно разбираться, почему я боюсь отказов, важно понять, что делать с этим страхом сегодня. Какие проблемы решает КПТ? Метод помогает при тревоге, депрессии, панических атаках, фобиях, низкой самооценке. Особенно эффективен при ОКР и ПТСР. Как проходит терапия? КПТ — структурированная терапия. Она обычно длится 10–20 сессий, где мы: 1. Выявляем деструктивные мысли Ведем дневник, фиксируем автоматические реакции. 2. Проверяем их на реальность Действительно ли меня не уважают? Или это моя интерпретация? 3. Ищем альтернативные объяснения Если я ошиблась — это катастрофа или опыт? 4. Тренируем новое поведение Маленькими шагами меняем реакции: если раньше я избегала конфликтов, теперь учусь говорить о своих границах. Что мне дала КПТ? Я научилась видеть разницу между реальностью и своим восприятием. Замечать мысли, которые меня разрушают, и заменять их на те, что помогают. Я перестала верить, что если мне страшно — значит, я не справлюсь. Теперь я знаю: страх — это просто сигнал, но не приговор. А значит, я могу действовать. А ты? С любовью, всегда ваша, Елена Селезнева. #психосоматика #эмоциональноездоровье #ЕленаСелезневаПсихо #самопознание #ценностьмомента Пишите в комментариях полезна ли для вас была эта информация и что бы вы хотели еще узнать. Отвечу на любые запросы: Отношения, здоровье, денежные блоки.