Предыдущая публикация
«Метод китайских стюардесс»:
Как девушки держат себя в идеальной форме
О безукоризненном виде китайских стюардесс ходят легенды. Идеальная улыбка, безукоризненная осанка и фигура являются результатом достаточно серьезных тренировок и придерживания особого режима питания.
Основа тренировок, без которой нельзя было бы увидеть такие результаты во внешности этих девушек - работа с осанкой.
Что касается методики, которая позволяет китайским стюардессам получить такую осанку, то она основана на упражнениях из боевых искусств и йоги.
Об основном упражнении, которое не только выправляет осанку, но еще и помогает поддерживать в идеальной форме ноги, ягодицы и область живота, поговорим ниже.
Упражнение, которое помогает поддерживать фигуру в идеальном состоянии
Упражнение, описанное ниже, является достаточно простым и в разных вариациях встречается в различных спортивных направлениях. При достаточной простоте и доступности (оно не требует никакого инвентаря и подходит для людей без спортивной подготовки) это упражнение дает быстрые и заметные результаты.
Техника выполнения
Упражнение называется «лодочка» и основная задача - зафиксировать на несколько секунд тело в форме лодочки.
Лежа животом на полу, нужно одновременно оторвать от пола ноги и область грудной клетки. Руки должны находиться за спиной. Очень важным элементом, без которого упражнение не сработает даже на 50%, является положение головы. Многие забывают контролировать шею и то, как расположена голова во время тех или иных занятий, хотя это является крайне важным даже при всем известных отжиманиях. Голова должна быть приподнята.
В таком положении нужно удерживать корпус считая до семи, после чего расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
После «лодочки» важно выполнить еще одно упражнение, которое поможет усилить эффект.
Лежа спиной на полу, нужно положить руки под голову, поднять ноги, немного согнув их в коленях, и сделать движение ногами, похожее на «ножницы», скрещивая их.
Необходимо сделать 10 таких скрещиваний, опустить ноги и отдохнуть несколько секунд. Затем повторить. Суммарно нужно сделать 3-5 подходов. Постепенно добавляйте нагрузку и увеличивайте количество повторений.
Как и многие другие китайские методики, такие упражнения направлены не на изнуряющие многочасовые тренировки, а на быстрые упражнения, которые задействуют сразу все основные группы мышц и прорабатывают проблемные места.
Следующая публикация
Комментарии 2