В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
РАЗВИТИЕ КОСТНОЙ СИСТЕМЫ У РЕБЕНКА Особенности строения скелета у ребёнка Скелет у ребёнка закладывается ещё в раннем утробном периоде и состоит преимущественно из хрящевой ткани, которая затем начинает заменяться костной тканью. Процесс окостенения протекает постепенно и полностью завершается к 20–25 годам. В химическом составе костной ткани у детей преобладают органические элементы, поэтому их скелет обладает большой эластичностью и может легко подвергаться искривлениям. Окостенение трубчатых костей, составляющих скелет конечностей, начинается ещё в утробном периоде и протекает медленно. Внутри тела трубчатой кости (диафиза) образуется полость, которая заполняется костным мозгом. Концы
ПОЛЬЗА ОТ РАСТЯЖКИ Растяжка необходима нашему телу для того, чтобы быть более гибким. Регулярные тренировки позволят легче выполнять и обычные упражнения. Возможности тела увеличиваются: шаг становится шире, амплитуда движений больше, следовательно, и занятия основным видом фитнеса становятся более продуктивными. Очевидна польза растяжки и в повседневной жизни: диапазон движений, которые вы сможете выполнять легко, без напряжения значительно увеличится. Вам станет легче совершать такие действия, как подъем по лестнице, надевание обуви, будет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь. Вы будете расходовать те же самые калории, но при этом экономить энерг
Как составить программу тренировок? Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает. Основные моменты при составлении программы тренировок: - цель тренировок - частота тренировок - продолжительность тренировки - порядок тренировок разных групп мышц - выбор упражнений Цель тренировок Чтобы составить правильную программу тренировок, важнее всего определиться с целями. В большинстве случаев, их две – набор мышечной мас
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки. Правильная осанка: 1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц. 2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей. 3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника. 4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении. 5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энерги
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ И ПРОФИЛАКТИКЕ 🔹 При боли в спине нельзя выполнять упражнения в острый период , когда идёт воспалительный процесс ; 🔹Упражнения при боли в спине выполняются на задержке дыхания , когда тело находится в моменте статического напряжения с последующим активным выдохом и расслаблением всех мышц ; 🔹Упражнения при боли в спине делятся на упражнения статического и динамического характера ; 🔹При ишиасе - воспалительном процессе седалищного нерва для снятия острой боли помогает инъекция 2мл диклофенака, чем быстрее тем лучше и обязательно в первой половине дня и после завтрака , а лучше обеда . Обычно после одной-двух инъ
10 ПРАВИЛ, КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ Любые занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного отношения к своему телу, и в частности к позвоночнику, о безопасности которого мы и хотим поговорить. Для того, чтобы при занятиях с «железом» сохранить свой позвоночник здоровым нужно, пользоваться десятью несложными правилами: 1. Никогда не приступайте к упражнениям с большими весами, не разогрев и не растянув мышцы, иначе они не закончатся ничем кроме травм. 2. Выбирая между гантелями, штангой и блочными тренажерами, всегда выбирайте тренажеры, благодаря которым можно ослабить нагрузку на позвоночник в 4-5 р
Режим питания в день тренировки Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный паек должен быть разделен на несколько приемов для того, чтобы лучше усвоить пищевые вещества, сохранить чувство сытости на протяжении дня и исключить переполнение желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к спортивным занятиям вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что, в свою очередь, затрудняет работу сердца и легких и тем самым снижает работоспособност
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.