Не секрет, что наше тело на 60% состоит из воды.
В связи с этим, потребление воды — самое важное, на что следует обращать внимание при ведении здорового образа жизни.
Для восстановления водного баланса, врачи рекомендуют выпивать 1,5 - 2 литра жидкости в день.
Особенно это важно в жаркие дни за 30 градусов.
В жару лучший утолитель жажды - вода: минеральная, родниковая, очищенная (их, кстати, рекомендуют чередовать).
Также хороши к потреблению теплые чаи, выжатые фруктовые и овощные соки.
Ледяные напитки - нежелательны, так как могут легко вызвать спазмы желудка.
В жаркие дни нужно избегать алкогольных и кофеиносодержащих напитков,так как они. усиливают выведение жидкости из организма.
Сладкие безалкогольные напитки также не очень полезны с точки зрения гидратации.
Желательно всегда носить с собой бутылку воды.
Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи.
Один из лучших способов привыкнуть к питьевой воде — выпивать по 2–3 децилитра воды до и после каждого приема пищи.
Это эффективный метод во время диеты, так как если пить воду перед едой, то снижается аппетит, а если пить после еды, это помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ.
Небольшой лайфхак, как научиться пить достаточное количество воды.
Отметьте на бутылке, сколько нужно выпить. Лучше всего, если держать при себе полутора-двухлитровую бутылку и фломастером отмечать, когда и сколько из нее нужно выпивать в течение дня.
Важно, чтобы эта бутылка всегда была под рукой, чтобы не возникало желание утолить жажду фруктовым соком или другими сладкими напитками.
Другой лайфхак касается того, как разнообразить вкус воды без вреда здоровью: в рацион следует включить некоторые свежие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, которые скрашивают скучный вкус воды.
Для этого нужно взять ломтики огурца, лимона, лайма или апельсина и положить их в воду.
Таким образом, будет гораздо больше шансов получить больше витаминов.
Нужно отметить, что немаловажно в жаркие дни уделять больше внимания питанию. Для восполнения жидкости желательно каждый день включать супы (пюре-супы, овощные и фруктовые супы).
Вместо тяжелой пищи лучше есть легкие блюда, содержащие крупы и много овощей/фруктов.
Рекомендуется приготовленная на пару жареная птица и рыба.
http://t.me/alex_letstravel
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев