Завтрак — это не просто первый прием пищи за день, это основа нашего настроения, энергии и здоровья. Особенно важно начинать день с правильного завтрака после 55 лет, когда организм нуждается в дополнительной заботе.
Завтрак помогает запустить метаболизм, улучшает работу мозга и дарит заряд бодрости на весь день. А еще это отличный повод собраться за столом всей семьей и насладиться утренними моментами.
Подготовил для вас 5 простых, но очень вкусных рецептов завтраков, которые не отнимут много времени, но подарят массу удовольствия.
5 рецептов простых завтраков
1. Овсянка с ягодами и медомИдеальный завтрак для тех, кто заботится о своем здоровье. Овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, а ягоды и мед добавят сладости и витаминов.Ингредиенты:4 ст. ложки овсяных хлопьев
200 мл. молока или воды
Горсть свежих или замороженных ягод
1 ч. ложка меда
Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:1. Залейте овсяные хлопья молоком или водой и варите на медленном огне 5–7 минут.
2. Переложите кашу в тарелку, добавьте ягоды, полейте медом и посыпьте корицей.
2. Творожная запеканка с яблокамиЛегкий и сытный завтрак, который напомнит вам детство. Творог богат кальцием, а яблоки добавят свежести.Ингредиенты:200 г творога
1 яйцо
2 ст. ложки манки
1 яблоко
1 ст. ложка сахара
Щепотка ванилина
Приготовление:1. Смешайте творог, яйцо, манку, сахар и ванилин.
2. Яблоко нарежьте тонкими ломтиками.
3. Выложите творожную массу в форму, сверху разложите яблоки.
4. Запекайте в духовке при 180°C 20–25 минут.
3. Омлет с овощамиБыстрый и полезный завтрак, который зарядит вас энергией. Овощи добавят витаминов, а яйца — белка.Ингредиенты:2 яйца
50 мл молока
Половинка помидора
Половинка болгарского перца
Зелень (петрушка, укроп)
Соль и перец по вкусу
Приготовление:1. Взбейте яйца с молоком, посолите и поперчите.
2. Нарежьте овощи кубиками.
3. Разогрейте сковороду, выложите овощи и залейте яичной смесью.
4. Готовьте на среднем огне под крышкой 5–7 минут. Посыпьте зеленью перед подачей.
4. Тосты с авокадо и яйцомМодный и полезный завтрак, который готовится за считанные минуты. Авокадо богато полезными жирами, а яйцо добавит сытости.Ингредиенты:2 ломтика цельнозернового хлеба
1 авокадо
1 яйцо
Соль, перец, лимонный сок
Приготовление:1. Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде.
2. Разомните авокадо вилкой, добавьте соль, перец и немного лимонного сока.
3. Намажьте авокадо на тосты.
4. Приготовьте яйцо-пашот или просто жареное яйцо и выложите сверху.
5. Гречневая каша с молокомКлассический завтрак, который никогда не выходит из моды. Гречка — источник железа, а молоко делает кашу нежной и сытной.Ингредиенты:100 г гречневой крупы
200 мл молока
1 ч. ложка сливочного масла
Соль и сахар по вкусу
Приготовление:1. Отварите гречку в подсоленной воде до готовности.
2. Подогрейте молоко и залейте им кашу.
3. Добавьте сливочное масло и сахар по вкусу.
Дорогие мои, не забывайте начинать свой день с вкусного и полезного завтрака. Это не только забота о здоровье, но и маленький праздник для себя.
А какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Делитесь в комментариях!https://ok.ru/foodvlp
Комментарии 1