Просто БОМБА :
- улучшается подвижность тазобедренных суставов
- исчезают «ушки» на бёдрах
- ягодицы превращаются в орех
Техника:
Исходное положение - на 4-х опорах, одну руку опускаем на предплечье (чтобы снять нагрузку с поясницы и не допускать прогиб!)
1. Нога согнута в колене под прямым углом, стопу тянем на себя, таз закрыт.
Делаем пружинящие движения, направляя стопу в потолок
2. Уводим прямую ногу назад, а затем в сторону (стопу тянем на себя; отводя ногу в сторону удерживаем её как можно выше над полом!)
3. Уводим ногу в сторону и в динамике сгибаем/разгибаем её в колене
4. Прямую ногу уводим в сторону, стопу тянем на себя. Касаемся стопой пола, а затем как можно выше поднимае
Нет комментариев