Здоровье: просто и понятно

Как оставаться в форме после Новогодних праздников? 🎄 И не уйти в срыв? Самое главное, с чего нужно начать, — это принятие того факта, что да, вы себе позволили, вам было хорошо в моменте, и на этом вы не концентрируете своё внимание долго, и самое главное — не ругаете и не обвиняете себя! 😊 (Часто мозг от такого поведения старается “наказать” себя до конца, и тогда человек может уйти в срыв на ещё дольше. “Всё равно же накосячил, так почему бы не до конца?” 🤷‍♀️) Второе правило Много-много активности! 🚶‍♀️💃 • Гуляйте при каждом удобном случае. • Танцуйте. • Ходите по магазинам. Но главное — не отлеживайтесь с тазиком салата в постели! 🥗❌ Третье правило Возвращайтесь плавно в режим. 🕊 Не стоит себя изнурять голодовками, это может только усугубить ситуацию. Если вы съели что-то лишнее, просто вернитесь к плану на следующий приём пищи. ✔ Помните: важен общий баланс, а не один день. ⚖ Следуя этим простым правилам, вы сможете восстановить форму без стресса и срывов! 💪✨

3 основные продукта при диабете, которые помогут быстро снизить сахар крови и дать ощущение сытости: рекомендации врача-диетолога и эндокринолога Лидии Ионовой Очень часто пациенты спрашивают: - Доктор Какие продукты максимально полезны при диабете? Что даст чувство сытости? Что полезно для организма с диабетом и безопасно с точки зрения сахара крови?

Повторяй каждое упражнение по 20 раз на каждую сторону В 4-5 круга И приятные 🔥ощущения тебе гарантированы , спинка будет чувствоваться отлично !

ночная овсянка Тирамису • овсянка (долгой варки) 40-50 • растительное (или обычное) молоко 100-120 мл • мед 1,5 ч л • кофе 50-70 мл • кокосовый / греческий йогурт 150 гр • по-хорошему, добавить еще порцию протеина (у меня растительный) 15 гр • какао на украшение Все ингредиенты, кроме йогурта смешиваем. (Мед добавлять либо в йогурт, либо в !теплый!, а не горячий кофе). Выкладываем в выбранную тару, сверху выливаем йогурт, украшаем какао и отправляем в холодильник на ночь или на 2-4 часа

💣 для твоих плеч и спины! ТЕХНИКА: Исходное положение - поза кошки (колени на полу для начинающих) или планка (колени над полом для продвинутых) 1. Протракция и ретракция - разводим в стороны и сводим вместе лопатки, активно выталкивая себя руками из пола 2. Элевация и депрессия - одновременно поднимаем плечи и лопатки к ушам, а затем опускаем в направлении таза 3 и 4. Попеременно поднимаем и опускаем лопатки 5. Круговое вращение - все виды подвижности 📌ВАЖНО: - руки прямые (не сгибаем в локтях) - живот подтянут, не допускаем прогиб в пояснице - не запрокидываем голову назад, а смотрим вниз в пол (не зажимаем шею) Выполняем по 10-20 раз регулярно, укрепляя мышцы и увеличивая кровообращение в в верхней трети спины и в зоне плечевого пояса 💪! Поверьте, выглядит просто, но ощущения и эффект будут 🔥!

Тренировки при диастазе ⬇️ Девушек, у которых есть диастаз, обычно беспокоит косметический дефект — выпячивание нижней части живота ❗️ При диастазе нельзя делать: ❌ скручивания на пресс ❌ упражнение велосипед ❌ планку ❌ поднимать тяжести 👇🏼 если вы не научились слаженной работе мышц пресса и мышц тазового дна ❗️❗️Перед тем, как выполнять популярные упражнения на пресс, важно обучиться контролю мышц пресса и мышц тазового дна, то есть корсетоподобному сокращению мышц 👇🏼 ✅ На выдохе через рот, втягивайте МТД вглубь тела и корсетообразным образом сокращаейте мышцы живота ✅ На вдохе отпускайте напряжение ☝🏼 И затем, этот навык переносите в упражнения на пресс, лучше начинать с более простых, таких как «Квадроплекс» и «Боковое сгибание»