📌Очень простой и быстрый))
На случай отсутствия времени😊
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 428/25,4/21,4/32,6
- Яичница из 2-х яиц
- Хлеб тёмный 40 гр
- Сыр 30 гр
- Курага 30 гр
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 191/6/2,4/35,8
- Йогурт 200 гр 1% жирн.
- Яблоко 100 гр
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 433/24,7/15/48,3
- Плов, 250 гр (рецепт ниже)
- Салат (капуста и лук 100 гр и масло растительное 5 гр)
⠀
✅УЖИН КБЖУ 276/28/12/14,3
- Овощи 200 гр и масло 10 гр
- Тунец консервированный в собственном соку 120 гр
- Хлебец рисовый, 1 шт
⠀
Итого КБЖУ 1328/84/51/131
✅рецепт плова
Очень простой рецепт
- филе куриного бедра без кожи 800 гр
- Рис сухой 400 гр
- Морковь 150 гр
- Лук 100 гр
- Масло растительное 10 гр
- Соль и специи, которые привыкли класть в плов
- Обжарить на масле кусочки курицы, затем добавить нарезанную морковь и лук. Обжарить и насыпаем промытый рис. Наливаем воду, чтобы покрыло рис и специи кладём по вкусу. Томим до готовности.
КБЖУ на 100 гр: 143/9,2/4/17
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев