1. упражнения на турнике. Подтягивание узким хватом к подбородку – работает предплечья, бицепсы, на малую и большую круглую мышцу.
2. упражнения на турнике. Подтягивание широким хватом к груди – это упражнение поможет развить широкую мышцу по всей длине, нижнюю часть трапециевидной мышцы, малую и большую круглую мышцу и ромбовидную мышцу.
3. упражнения на турнике. Подтягивание обратным узким хватом к подбородку – это упражнение дает нагрузку на малую и большую круглую мышцу и на бицепс.
4. упражнения на турнике. Также можно использовать упражнения: подтягивание широким хватом за голову, подтягивание на одной руке, выход на одну и обе руки, подъем-переворот.
Подтягивания на перекладине подразделяют на две различные категории - широким хватом к груди и обратным хватом. Оба имеют отдельные названия и не считаются равными. Подтягивания обратным хватом традиционно прописывают новичкам, поскольку они элементарно легче, - бицепсы находятся в более удобном анатомическом положении, а подтягивания широким хватом - удел опытных и уже хорошо развитых атлетов. Первые больше способствуют нагрузке на бицепсы и нижнюю часть широчайших, а последние прекрасно тренируют весь верх спины и середины трапеций.
Важно:
1. При выполнении подтягиваний хват должен быть обычный немного шире плеч.
2. Первые несколько подходов подтягивайтесь такое количество раз, какое сможете, но не выкладываясь по полной, помните про итоговые 100 повторений.
3. Чтобы не сорвать мозоли на ладонях (а они у вас появятся, поверьте!) используйте обычные с пупырышками перчатки, купить их вы сможете на любом рынке, либо в хозяйственном магазине.
4. По-началу увеличивайте общее число повторов, доводя их до 100, и только затем начинайте использовать секундомер.
5. Каждый последующий подход должен состоять не менее чем из 5 повторений, иначе вы не уложитесь в норматив.
6. Частота тренировок зависит от способности вашего организма к восстанавлению, не занимайтесь по этой программе каждый день, достаточно один раз в 3-4 дня. Если вы много работаете, у вас маленький ребенок, совсем нет времени для тренировок, будет достаточно и одного раза в неделю. Запомните, что если мышцы болят, то лучше еще отдохнуть, никуда от вас турник не убежит.
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев