⚡ Хотя многих всё ещё интересует цифра на весах, главная цель диеты — все же не потеря веса, а потеря именно жира, с сохранением мышц. Потому что фигуру делают мышцы, даже если их визуально не видно.
⠀
⚡Десятилетиями считалось, что во время похудения тренироваться нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить. Такие тренировки называют «на рельеф» в противоположность тренировкам «на массу» - с большими весами.
⠀
⚡ Так «сушились» в 70-80-х годах бодибилдеры, использующие анаболичекие стероиды, а это вообще другое физиологическое состояние организма.
Для простого смертного снижать рабочие веса на диете и тренироваться больше — путь к провалу.
⠀
⚡Все силовые тренировки глобально можно разделить на две категории: метаболические и тяжелые силовые.
🔸Метаболическая - большое количество повторений (например, 4 подхода по 15 повторений), небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами (30-60 секунд или меньше).
🔸«Тяжелая» тренировка: меньше повторений (6-12), больше вес, более долгий отдых между подходами (1.5-3 минуты).
⠀
⚡ И то, и другое имеет свои плюсы и минусы для похудения и поддержания мышц на диете. Метаболическая тренировка тратит больше калорий, истощает гликоген, а гормональный ответ очень похож на интервальную тренировку — это помогает похудению.
⠀
⚡Но есть и минусы. Основной стимул для роста мышц — их большое напряжение во время работы и рост нагрузки со временем. Те стимулы, что помогают растить мышцы, защищают их во время диеты. Легко догадаться, что происходит с мышцами, когда вы уменьшаете вес на штанге и переходите на многоповторку.
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев