Главные ошибки и как их исправить👇🏻
⠀
📌Упражнение можно делать проще/сложнее, просто меняя высоту ящика. Можно собрать степ-платформу нужной высоты - новичку до середины голени достаточно.
⠀
📌Ещё одна ошибка - подниматься на мягкую лавку и до кучи в беговых кроссовках. Это дважды неустойчивая поверхность, стопа и колено будут гулять в стороны, что делает упражнение небезопасным.
⠀
📌Если вы отталкиваетесь свободной ногой от пола, приседая на ней, то меньше нагружаете мышцы рабочей ноги. Некоторые отталкиваются ногой, потому что иначе себя на высокий ящик не закинуть -> снижайте высоту.
⠀
📌На подъёме таз качается вбок.
Уменьшите высоту, следите за коленом: оно должно смотреть на мысок. Можете представлять, что вы зажаты в узком коридоре и таз не может уйти в сторону.
⠀
📌Колено заваливается внутрь.
Оно должно всегда смотреть на второй палец ноги. Держите мышцы свода стопы напряженными. Вес тела должен давить на нее равномерно.
⠀
📌Корпус "клюёт" вперёд во время подъема.
Если посмотреть сбоку, корпус и голень должны быть более-менее параллельны друг другу на всем движении. Если вы во время подъёма сильно наклоняетесь вперёд, делаете такой "клевок", уменьшайте высоту - ягодичным не хватает сил.
⠀
📌Помогать себе руками, тем более, упираться руками в колено рабочей ноги. Уменьшайте высоту.
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев