Если вы тоже хотите приобщиться к этому занятию, читайте ниже, какие есть виды массажа, чем они полезны и технику выполнения.
Помимо классического массажа, который делает один человек другому, существуют варианты самомассажа: ролики и гуаша для лица и шеи, МФР мячики и валики для тела, а также самомассаж просто руками.
Делимся с вами техникой миофасциального релиза (МФР) c помощью мяча:
1. Для массажа используйте специальный МФР мяч или обычный теннисный.
2. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Положите мяч под икроножную мышцу, немного приподнимитесь на руках и "прокатывайтесь" на мяче вперёд-назад. Если в этом положении вам тяжело держаться, прокатывайте мяч руками в желаемых зонах.
3. Так можно проработать стопы, икры, ягодичные мышцы, мышцы рук.
4. Избегайте зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Во время самомассажа не должно быть сильной боли, кожа не должна травмироваться.
Учитывайте, что не всем разрешён массаж и самомассаж. Если у вас есть хронические заболевания, высыпания на коже, уточните у лечащего врача, можно ли вам его делать.
Делитесь в комментариях своим опытом массажа и самомассажа!
*Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 12