Шейный отдел позвоночника очень хрупок. Поэтому все упражнения следует делать очень осторожно, чтобы не причинить себе еще больший вред и не доставить дискомфорт шее. Чтобы усилить эффективность, при выполнении поворотов и наклонов, взгляд должен сопутствовать направлениям движений шеи.
ПРИЧИНЫ ХРУСТА В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ:
![▪️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
смещение позвонков – он опасен тем, что человек работает, занимается спортом, поднимает тяжести, а его позвонок находится не на своем месте, что представляет серьезный риск для здоровья;
![▪️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
кавитация – образуются каверны (пузырьки) в суставной жидкости, которые лопаются при движении.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Все движения следует выполнять очень плавно в медленном темпе. Исходное положение – сидя на стуле, расправить плечи, держать ровную осанку, а голову прямо.
1. Глубоко вдохните, и надавливайте обеими руками на лоб. Одновременно напрягите шейные мышцы, мешая голове запрокинуться назад. Зафиксируйте положение и сохраните напряженность в течение 5-7 секунд. Плавно выдыхая, уберите ладони и наклоните голову на грудную клетку, расслабляясь – на 15 сек.
Выполняйте 3-5 раз.
Комментарии 2