⠀
Чтобы обеспечить организм ребенка всеми необходимыми питательными веществами, важно уделять особое внимание качеству и разнообразию пищи.
⠀
Например:
🟢 Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки иммунной системы от повреждений свободными радикалами.
Источники: цитрусовые, клубника, брокколи, красный перец
🟢 Витамин D способствует выработке антимикробных пептидов, которые помогают бороться с патогенами. Источники: жирная рыба, яйца, обогащенные молочные продукты и солнечный свет
🟢 Витамин A поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек, которые служат первой линией защиты организма от инфекций. Источники: морковь, сладкий картофель, шпинат, печень
🟢 Цинк играет важную роль в заживлении ран и регенерации клеток. Источники: мясо, морепродукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты
🟢 Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам и поддержания энергии. Источники: красное мясо, бобовые, орехи, темно-зеленые листовые овощи.
🟢 Белок является основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Недостаток белка может привести к ослаблению иммунного ответа и снижению выработки антител.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
🟢 Пробиотики способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
Источники: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи.
🟢 Пребиотики служат пищей для полезных бактерий в кишечнике и способствуют их росту и активности.
Источники: чеснок, лук, бананы, спаржа, цельнозерновые продукты
🟢 Антиоксиданты помогают защищать клетки иммунной системы от повреждений свободными радикалами и окислительного стресса. Источники: ягоды, орехи, зеленый чай, темный шоколад
🟢 Вода помогает транспортировать питательные вещества к клеткам и удалять токсины из организма
🟢 Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и способствуют регулированию иммунного ответа
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи
⠀
Правильное питание - это фундамент для поддержания здоровой иммунной системы у подростков. Сбалансированное питание богатое витаминами, минералами, белками, пробиотиками и антиоксидантами, помогает укреплять иммунную защиту и способствует общему здоровью
⠀
#дгп148 #ювао #детскаяполиклиника #капотня #марьино #ДЗМ #НовостиПоликлиник
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев