Чем полезны яблоки?

— Зелёные яблоки. В них содержится больше кислот и не так много сахара по сравнению с красными плодами.
Калорийность их ниже, чем других сортов. Также, этот сорт имеет самую высокую концентрацию витамина С.
— Красные яблоки. В этих плодах больше сахара, что вредно для людей с сахарным диабетом, а также для тех, кто бережёт эмаль зубов.
Они калорийнее зелёных, однако железа в них намного больше. Рекомендуется включить эти плоды в рацион людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и печени.
— Жёлтые яблоки. Эти фрукты имеют в составе много пектина, который нормализует стул, выводит из организма шлаки и токсины.

Как обезопасить себя от сальмонеллеза

Основных правил не так много, но они могут спасти вам жизнь!
Тщательно мойте руки
Используйте разные ножи для разделки сырого мяса и рыбы
Откажитесь от плохо прожаренного/проваренного мяса
Не употребляйте в пищу сырые яйца

Как базилик поможет успокоить нервы?

Свежие листья базилика богаты витаминами А, К, С, железом, кальцием, фолиевой кислотой и марганцем.
Но самое главное - базилик полезен тем, что замедляет выработку кортизола. Это гормон стресса.
Ароматное растение помогает улучшить общее состояние органов нервной системы, уменьшает уровень стресса и нервозности, спасает от бессонницы и эмоционального истощения.

Чем и как опасны трансжиры?

Содержащиеся в трансжирах химические элементы при попадании в наш организм замещают молекулы «правильных» жиров.
Организм реагирует на такое вмешательство гормональными сбоями, нарушается работа ферментной системы (она помогает правильно перерабатывать и усваивать пищу). Все это, в свою очередь, провоцирует болезни сердца, рак, диабет и повышает общий уровень смертности.
Больше всего трансжиров содержится в полуфабрикатах и готовых кондитерских изделиях: конфетах, печенье.
Особенно высока концентрация гидрогенизированных жиров в чипсах.

Самая полезная зелень

Любая зелень является важным источником пищевой клетчатки в первую очередь. То есть это пищевые волокна, которые помогают работать кишечнику нормально.
Однако если смотреть по концентрации полезных веществ, то петрушка занимает первое место. Она является рекордсменом по содержанию витамина К.
Витамин К очень важен для нормального усвоения кальция в организме. Поэтому для получения суточной нормы витамина К достаточно всего 10 граммов петрушки.

Почему ходьба очень полезна?

Ходьба – это медленный бег. Можно быстро устать, бегая, или сделать ту же работу спокойно, пройдя это же расстояние за более долгий срок – нагрузка будет примерно одинаковой.
Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Разум освобождается от ненужной информации, а также способствует упорядочиванию.
Помощь в избавлении от негативных мыслей, зацикленности на каком-то переживании, «настройка» мышления на позитивный лад.

Упражнение для разблокировки седалищного нерва.

— Как правило, «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги.
— Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните ее к плечу.
— Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 сек.
— Разогните ногу, полежите немного, сделайте еще 2 подхода.
Снова в положении лежа согните ноги в коленях и осторожно подтяните их к груди, не отрывая таз от пола.
— Скрестите ноги обхватив руками здоровую ногу,

Каким должен быть состав домашней аптечки

Сделайте свою аптечку универсальной, собрав в ней всё самое необходимое: перевязочные материалы, травы, болеутоляющие, при простуде и прочее.

4 компонента для иммунитета, которые стоит включить в ваш рацион.

Цинк.
Влияет одновременно на все звенья иммунитета человека. Он повышает выработку интерферонов, препятствует распространению вируса в клетке, защищает от разрушения лимфоциты.
Витамин D.
Усиливает врожденный иммунитет, активизирует антимикробные пептиды, которые устраняют патогенные организмы такие как микробы, бактерии и вирусы. Витамин D укрепляет клеточный иммунитет, поддерживает функцию легких, уменьшая воспалительную реакцию, вызванную вирусами.
Витамин С.
Усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых. Обладает противовоспалительными свойствами.
Кверцетин.

Держим мозг в тонусе!

Упражнение "Алфавит" очень полезно для мозга.
Как выполнять:
Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них
Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку, "Л" - левую, а "О" - обе

Как просто контролировать размер порции

— Заполните тарелку овощами: Свежие или тушеные овощи займут большую часть тарелки, оставив меньше места для углеводов и жиров.
— Выбирайте маленькую посуду: Психологический обман сработает, если вы будете есть из маленькой посуды.
— Ешьте без спешки: Не торопитесь во время приема пищи. Когда наелся, не продолжайте есть. Лучше сохраните остатки в холодильнике для следующего раза.
— Используйте "правило руки": Определите размер порции по размеру руки. Например, углеводов — объемом не больше кулака, белков — с ладонь, а жиров — по размеру большого пальца