- Лето считается лучшим временем для укрепления иммунитета: тепло, солнце, фрукты и овощи. Ведь именно сейчас проще делать то, что укрепит сопротивляемость организма – больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться, вести активный образ жизни.
Чтобы улучшить иммунитет именно летом, я бы посоветовала:
![1⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Нормализовать время сна. Взрослому человеку необходимо спасть 7-9 часов. Хроническое недосыпание снижает иммунитет на 30 %.
![2⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Начать заниматься спортом. Продолжительность дня летом длиннее, а тёплая погода поможет сэкономить на занятиях в зале. И если вы начнёте прямо сейчас, то к осени у вас сформируется полезная привычка, которую легче будет поддерживать осенью и зимой.
![🚭](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ad@2x.png)
Отказаться от алкоголя и табака. Действие этанола снижает иммунитет и повышает восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям, способствует развитию хронических и вирусных заболеваний. А никотин нарушает снабжение клеток кислородом, что тоже негативно влияет на иммунитет. Вместе с тем, некоторые исследования показывают, что летом бросить курить легче.
![4⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Начать правильно питаться. В нашем рационе должны присутствовать основные группы продуктов: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, белки, жиры и гулеводы. Сейчас у нас много сезонных овощей, фруктов и ягод, поэтому перейти на правильное и полезное питание легче.
Берегите себя и позаботьтесь о своём иммунитете уже сейчас!
Комментарии 12