Важно следить за здоровьем позвоночника с детства и самая лучшая профилактика – гимнастика. Поэтому сегодня мы предлагаем вам четыре простых упражнения, выполняя которые каждый день вы сможете укрепить позвоночник, сделать вашу осанку прямой, а спину – здоровой.
![1⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Поза ребёнка: расслабляет поясницу, развивая ее гибкость и улучшая кровообращение. Из положения «на коленях» опустите лоб на пол и вытяните руки вперёд, слегка потянитесь за руками. Если таз отрывается от пяток, можно развести колени на ширину бедер, пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, а ягодицы - на пятки.
![2⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Поза балансирующей кошки: укрепляет мышцы вдоль позвоночного столба. Стоя на коленях, одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу, зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поменяйте – вытяните левую руку и правую ногу.
![3⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Паванамуктасана: укрепляет мышцы спины и шеи, а также улучшает работу ЖКТ. Лягте на пол, ноги вместе руки вытянуты вдоль тела, затем поочерёдно прижмите к животу и груди сначала одну ногу, затем – другую.
![4⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Планка: это упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, ягодицы, руки и ноги. Выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу.
![❗️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2757@2x.png)
Каждое упражнение можно делать по 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3-5 минут. Перед выполнением упражнений вы можете проконсультироваться со своим врачом на предмет противопоказаний.
Нет комментариев