Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Необходимо чередовать анаэробные (2-3 раза в неделю) и аэробные нагрузки ( 5-7 раз в неделю).
🤔В чем же отличие аэробных и анаэробных нагрузок?
✅Аэробные нагрузки – это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород.
Это:
все виды аэробики;
велопрогулки;
катание на лыжах, коньках и роликах;
плавание;
бег и занятия на беговой дорожке;
спортивная ходьба;
танцы.
✅Анаэробные нагрузки - это интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц.
Во время таких тренировок организм практически не получает кислород, в результате чего увеличивает количество расходуемой энергии. Упражнения выполняют быстро, по несколько коротких подходов.
К таким тренировкам относятся:
спринтерский бег;
быстрая езда на велосипеде;
пауэрлифтинг;
бодибилдинг;
все виды силовых тренировок;
занятия на спортивных тренажерах.
При этом все упражнения чередуются с кратковременными перерывами, которые позволяют организму восполнить недостаток кислорода.
🔹Выбирайте удобный и подходящий для себя вид занятий.
🔹Перед увеличением нагрузок посоветуйтесь с лечащим врачом!
#зож
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев