1. Пейте достаточное количество воды.
При этом откажитесь от чрезмерного употребления кофе и алкоголя, потому что они могут способствовать обезвоживанию. Даже холодный кофе приводит к повышению температуры тела: он сужает сосуды, из-за чего нагревается кровь.
2. Готовьте острую еду.
Острая пища помогает организму быстро охладиться, а также на некоторое время сохранить более низкую температуру. В отличие от холодной воды, которую принято пить в жару: она дает быстрый результат, но организм оперативно восполняет недостаток тепла и человеку становится еще жарче.
3. Не употребляйте соленую пищу и протеины.
Соль притягивает жидкость, которая задерживается в организме. В итоге человек пьет все больше и больше, но это не идет на пользу. Соленая пища скорее будет вызывать отечность, чем восполнение необходимого количества воды. Кроме того, белок при переваривании приводит к потере воды организмом и повышению температуры тела. Например, после стейка у некоторых на лбу может появиться испарина за счет потраченной энергии.
4. Охлаждайте точки пульса.
Чтобы снизить температуру тела, нужно приложить холодный компресс к запястьям, вискам и шее. Дело в том, что за регуляцию температуры тела отвечает гипоталамус — маленькая область в промежуточном мозге, которая реагирует на взаимодействие кожи с воздухом. А самые сильные сигналы этому участку мозга посылают именно точки пульса.
5. Делайте ванночки для ног.
В ступнях находится большое количество сосудов, которые расположены близко к коже. Поэтому, если на 10-20 минут опустить ноги в холодную воду, можно охладить все тело.
6. Добавьте в рацион витамин С.
Употребление витамина C оказывает благоприятное влияние на работу механизмов теплообмена. Если принимать витамин C каждый день, то время, которое нужно организму, чтобы приспособиться к жаре, будет сокращаться. Ученые считают, что вещество оказывает такое влияние, потому что стимулирует работу потовых желез.
7. Одевайтесь по погоде.
Надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. Стоит отказаться от синтетики, потому что она препятствует циркуляции воздуха и удерживает тепло. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.
8. Защищайте кожу.
Используйте солнцезащитные средства с высоким фактором защиты, у которых SPF 30 и выше.
9. Не оставайтесь надолго в тесных непроветриваемых помещениях.
10. Нельзя увеличивать физическую нагрузку!
11. Нельзя находиться на солнцепеке, тем более работать.
Избегайте пребывания на солнце в пиковое время: с 12.00 до 18.00 лучше находиться в тени.
12. Нельзя долго находится за рулем.
В жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП.
13. Правильно проветривайте помещение.
Важно делать это в определенное время — утром, вечером или ночью, когда солнце неактивно.
14. Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из родных и близких - обращайтесь к врачу!
Лето - чудесное время года. Жара и зной — неотъемлемая его часть. Соблюдайте рекомендации врачей и живите, наслаждаясь самым теплым временем года.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев