Предыдущая публикация
Фигура вашей мечты: советы тренера
Начнем с базовых принципов. Основа безупречной фигуры – умеренные физические нагрузки, здоровое, сбалансированное питание и регулярный уход за телом. А теперь обо всем поподробнее.
Физические нагрузки
✔Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться. Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень важно в дни тренировок уделять внимание разным группам мышц. Например, в первый день прокачать мышцы спины, во второй – мышцы ног.
✔Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В эти дни мышцы восстанавливаются за счет подкожного жира. Что особенно важно для тех, кто мечтается избавиться от лишних сантиметров.
После нагрузок многие рекомендуют посетить сауну. При нагревании выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи. А вот от жировых отложений сауна после тренировок не избавит.
✔Идеальная схема тренировки с целью похудения выглядит следующим образом: кардио-тренировка - 3-8 минут; силовая тренировка - 45 минут, растяжка - 5-15 минут.
Питание
В питании придерживайтесь следующей пропорции: 50 % - углеводы, 30% - белки и 20% - жиры.
Основной прием пищи – обед. Завтрак и - особенно - ужин должны быть легкими.
При приготовлении пищи важно отказаться или свести к минимуму процесс зажаривания. Лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. И не отказывайтесь от масла. Для заправки салатов предпочтительнее использовать оливковое, льняное, или кунжутное, а также нерафинированное подсолнечное и масло из виноградных косточек. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры.
Что касается напитков от чая, кофе и, тем более - газировки лучше отказаться. Эти напитки провоцируют косметические проблемы. Пить лучше чистую воду. Дополнительно можно добавить половинку лимона.
Следующая публикация
Нет комментариев