Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ✌
✔за день - 1300 ккал Б/Ж/У - 98/66/123❗
✅ ЗАВТРАК
Банан -55 гр
Хлеб ц/з -56 гр
Авокадо -45 гр
Помидоры -70 гр
Яичница -50 гр
Грудка запечённая -35 гр
Творожный сыр -15 гр
Кунжут
Кофе с молоком
✅ ПЕРЕКУС
Брауни с бананом -100 гр
Клубника
Миндаль -15 гр
Чай вишневый
❗ПП-брауни:
Яйцо -1 шт
1 ст. л какао
Банан -100 гр
Все измельчить. Я переложила в формочку. Можно испечь в духовке.
Или 3-5 минут в микроволновке. Сверху посыпала кокосовой стружкой.
Добавила клубнику.
Иногда поливаю растопленным шоколадом без сахара.
✅ ОБЕД
Грудка запечённая -115 гр
Спагетти -85 гр
Овощи -100 гр
❗На обед грудку запекала в духовке.
Маринад:
Соль
Паприка
Соевый соус -15 гр
✅ УЖИН
Котлеты -110 гр
Овощи -150 гр
❗Котлеты:
Замороженную грудку натерла на тёрке, добавила лук и зубчик чеснока.
Соль, специи.
Сформировать котлеты. Можно запечь в духовке. Или как я на антипригарной сковороде под крышкой.
Следующая публикация
Нет комментариев