Предыдущая публикация
Это старое, можно даже сказать забытое упражнение, ведь им не так уж и часто пользуются, хоть оно и является одним из самых простых и эффективных, важных для постановки удара.
Благодаря ему укрепляются кисти рук: развиваются лучезапястные суставы и привыкают к нагрузке фаланги пальцев.
Для спортсменов и борцов
Приняв упор лежа, рывками менять положение рук: стоять на пальцах, затем рывком перейти на кулаки, потом уже на обратную сторону лучезапястных суставов, развернув ладони к себе.
Увеличить эффективность данного упражнения можно при помощи добавления к рывкам отжиманий. Лучше всего производить его во время стойки на лучезапястном суставе.
Для неукрепленных кистей
Если же спортсмен ни разу не укреплял мышцы кистей, то во избежание травматизма лучше начать с облегченной версии упражнения, а затем уже переходить к описанной выше.
Ни в коем случае не отжиматься, а использовать только рывки для смены положения рук.
Если же спортсмен ни разу не укреплял мышцы кистей, то во избежание травматизма лучше начать с облегченной версии упражнения, а затем уже переходить к описанной выше.
Ни в коем случае не отжиматься, а использовать только рывки для смены положения рук.
Начинать следует поочередным преставлением. Сначала менять положение правой руки, затем левой.
На этом всё, занимайтесь спортом!
На этом всё, занимайтесь спортом!
Следующая публикация
Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками.
Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки.
Расположите ноги шире уровня плеч, развернув носки наружу.
Спина прямая и сохраняет естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрит
Комментарии 1