Предыдущая публикация
Что такое налокотники (бандаж) в тренировках: их назначение и польза
Налокотники, или бандаж для локтей, — это аксессуары, предназначенные для поддержки и стабилизации локтевых суставов во время тренировок. Их использование становится всё более популярным среди любителей силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит, стритлифтинг, а также среди атлетов, испытывающих повышенные нагрузки на локти.В этой статье мы разберём, что представляют собой налокотники, для чего они нужны и какую пользу могут принести при регулярных тренировках.
Что такое налокотники?
Налокотники — это специальный бандаж или эластичные повязки, которые надеваются на локти и обеспечивают поддержку сустава. Они обычно изготавливаются из компрессионного материала, такого как неопрен или специальный эластичный текстиль. Благодаря своей плотной посадке, налокотники облегчают нагрузку на локти, защищая их от чрезмерного напряжения, травм и возможных болей.Существует несколько видов налокотников, каждый из которых имеет свои особенности:
Компрессионные налокотники: обеспечивают лёгкую поддержку и сохраняют тепло, что помогает разогреть мышцы и связки.
Налокотники для жёсткой фиксации: подходят для интенсивных тренировок и помогают стабилизировать сустав при подъёме больших весов.
Спортивные: такие налокотники часто используют для занятий функциональными тренировками, кроссфитом или баскетболом, чтобы повысить стабильность локтей при различных движениях.
2. Используйте налокотники только при необходимости. Постоянное ношение налокотников может ослабить мышцы, поэтому их стоит надевать только для тяжёлых упражнений или во время интенсивных тренировок.
3. Соблюдайте правила ухода за налокотниками. Регулярно стирайте их, чтобы избежать скопления бактерий и неприятного запаха.
Компрессионные налокотники: обеспечивают лёгкую поддержку и сохраняют тепло, что помогает разогреть мышцы и связки. Налокотники для жёсткой фиксации: подходят для интенсивных тренировок и помогают стабилизировать сустав при подъёме больших весов. Спортивные: такие налокотники часто используют для занятий функциональными тренировками, кроссфитом или баскетболом, чтобы повысить стабильность локтей при различных движениях.Рекомендации по использованию:
1. Выберите подходящий размер и тип налокотников. Они должны плотно прилегать к локтю, но не вызывать дискомфорт и не ограничивать кровообращение.2. Используйте налокотники только при необходимости. Постоянное ношение налокотников может ослабить мышцы, поэтому их стоит надевать только для тяжёлых упражнений или во время интенсивных тренировок.
3. Соблюдайте правила ухода за налокотниками. Регулярно стирайте их, чтобы избежать скопления бактерий и неприятного запаха.
Для чего нужны налокотники и их польза в тренировках
Как уже писал выше, налокотники, или бандаж для локтей, предназначены для поддержки и стабилизации локтевого сустава. Они особенно необходимы тем, кто регулярно испытывает нагрузку на локти в силовых тренировках, метательных видах спорта, гимнастике или воркауте. Налокотники помогают предотвратить износ суставов и уменьшают риск травм, таких как растяжения, воспаление сухожилий или разрывы связок.Ключевые преимущества налокотников
1. Поддержка при силовых упражнениях: налокотники полезны для спортсменов, работающих с большими весами. Они поддерживают сустав, снижая нагрузку на связки и сухожилия, и обеспечивают стабильность при жимах, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, предотвращая травмы и позволяя фиксировать сустав в правильном положении.2. Снижение воспалений и болей: налокотники подходят для людей, склонных к болям в локтях или имеющих хронические заболевания суставов. Компрессия, которую они создают, оказывает мягкий эффект, уменьшая воспаление и поддерживая сустав, что особенно полезно при хронических проблемах и после травм.
3. Улучшение кровообращения и сохранение тепла: благодаря компрессии налокотники удерживают тепло вокруг сустава, улучшая кровообращение и снижая риск спазмов и болей. Это особенно важно при интенсивных тренировках, так как улучшенное кровообращение помогает мышцам и суставам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
4. Уверенность и поддержка в движениях: дополнительная поддержка, обеспечиваемая налокотниками, помогает атлетам чувствовать себя увереннее, позволяя сосредоточиться на технике и прогрессии, не отвлекаясь на возможный дискомфорт или риск травм.
Когда и как использовать налокотники?
Использование налокотников рекомендуется:
В силовых тренировках с большими весами — при жимах, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и других упражнениях с высокой нагрузкой на локти. После травм или при хронических болях в локтях — они помогают снизить риск повторных травм и облегчают восстановление. В интенсивных тренировках или соревнованиях — для стабильности и предотвращения травм.Таким образом, налокотники играют важную роль в поддержании здоровья локтевых суставов и улучшении тренировочного процесса, создавая условия для безопасного и уверенного прогресса в тренировках.
Заключение:
Налокотники — это полезный аксессуар, который может значительно улучшить ваши тренировки и сохранить здоровье локтевых суставов. Они обеспечивают поддержку, снижают риск травм, помогают уменьшить воспаление и поддерживают комфорт во время выполнения сложных упражнений. При правильном использовании налокотники становятся незаменимыми помощниками в тренировках с весами и могут помочь как начинающим спортсменам, так и профессионалам.
Спасибо за класс и подписку! #блогерскаякухня #топконтент
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших натуральных атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- 25 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 16 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• YouTube - www.youtube.com/andrewbogdanov
• Дзен - https://zen.yandex.ru/andrewbogdanov
9.5K участников
Следующая публикация
Нет комментариев