Предыдущая публикация
Самые распространённые ошибки новичков в спорте и тренировках. И как их исправить 
Начало занятий спортом — это важный шаг к улучшению физической формы и здоровья. Однако многие новички допускают ошибки, которые могут замедлить прогресс или даже привести к травмам. Понимание этих ошибок и знание, как их исправить, поможет вам тренироваться более эффективно и безопасно.
В этой статье мы рассмотрим самые распространённые ошибки новичков в тренировках, и я предложу способы их избежать.1. Игнорирование разминки и заминки
Многие новички либо пропускают разминку, либо проводят её слишком поверхностно. Без правильной разминки мышцы и суставы не готовы к нагрузкам, что увеличивает риск травм. То же касается заминки после тренировки, которая помогает мышцам восстановиться и избежать крепатуры.Как исправить:
Перед тренировкой всегда выполняйте хотя бы 5-10 минут разминки. Это может быть динамическая растяжка, лёгкий бег или кардио. После тренировки не забывайте про заминку — лёгкая растяжка поможет снять напряжение с мышц и улучшить восстановление.
Пример разминки: круговые движения руками и плечами, приседания без веса, бег на месте.2. Неправильная техника выполнения упражнений
Неправильная техника — одна из самых распространённых ошибок среди новичков. Ошибки в технике могут привести не только к замедленному прогрессу, но и к серьёзным травмам, особенно при работе с весами.Как исправить:
Перед тем как приступить к выполнению упражнения, изучите его технику: читайте статьи, смотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру. Сначала выполняйте упражнения без дополнительного веса или с небольшим весом, чтобы освоить технику, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Используйте зеркало в зале или дома, чтобы следить за правильностью выполнения движений.Видео удалено или не является публично доступным
3. Чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха
Новички часто стремятся достичь результатов как можно быстрее и перегружают своё тело слишком интенсивными тренировками. Это приводит к переутомлению, перетренированности и увеличивает риск травм. В эти моменты ваш иммунитет ослабевает, и вы можете заболеть.Как исправить:
Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом. Тело нуждается в восстановлении, особенно на начальном этапе. Планируйте отдых между тренировками и слушайте своё тело: если чувствуете сильную усталость, лучше взять перерыв. Оптимальный режим тренировок для новичков — 3-4 раза в неделю с днями отдыха между ними.4. Отсутствие систематичности
Нерегулярные тренировки — ещё одна частая ошибка. Некоторые новички могут пропускать занятия, а затем резко пытаться “догнать” упущенное, перегружая себя. Это мешает достичь стабильного прогресса и делает тренировки неэффективными.Как исправить:
Разработайте тренировочный план, который вы сможете выполнять регулярно. Лучше тренироваться немного, но регулярно, чем интенсивно, но редко. Определите дни и время для тренировок и придерживайтесь этого графика. Составьте расписание тренировок на неделю и следуйте ему, чтобы поддерживать стабильность.5. Игнорирование питания и гидратации
Правильное питание и питьевой режим играют ключевую роль в достижении результатов. Многие новички не уделяют этому должного внимания, что может негативно сказаться на восстановлении, энергии и общем самочувствии.Как исправить:
Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, может быть полезно проконсультироваться с диетологом. Носите с собой бутылку воды и старайтесь пить по мере жажды, особенно во время тренировок.6. Фокус на количестве, а не на качестве
Некоторые новички ошибочно полагают, что чем больше повторений или сетов они выполнят, тем лучше будет результат. Однако главное в тренировках — не количество, а качество выполнения.Как исправить:
Сосредоточьтесь на правильной технике и чувствуйте работу мышц во время каждого повторения. Лучше выполнить меньше повторений, но с правильной техникой и контролем, чем больше, но с нарушением техники. Если вы чувствуете, что техника к концу подхода ухудшается, то уменьшите количество повторений или вес.7. Сравнение себя с другими
Многие новички склонны сравнивать свои достижения с более опытными спортсменами. Это может привести к чувству неуверенности или перегрузке, когда они пытаются “догнать” других.Как исправить:
Помните, что каждый человек проходит свой собственный путь в тренировках. Не стремитесь копировать других, сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Сравнивайте себя только с собой, отслеживая свои успехи и достижения. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свои результаты и видеть, как вы со временем прогрессируете.8. Отсутствие разнообразия в тренировках
Монотонные тренировки могут привести к тому, что тело привыкает к одной и той же нагрузке, что замедляет прогресс и делает занятия менее эффективными. Кроме того, однообразие может снижать интерес к тренировкам.Как исправить:
Включайте разнообразные упражнения в свою тренировочную программу, комбинируйте кардио, силовые упражнения и растяжку. Это поможет улучшить общую физическую форму, избежать плато и поддерживать интерес к тренировкам. Меняйте программу тренировок каждые 4-6 недель, чтобы тело не привыкало к одной и той же нагрузке.9. Стремление к быстрым результатам
Новички часто хотят увидеть результаты сразу же и могут разочаровываться, если прогресс идёт медленно. Это может привести к снижению мотивации или даже отказу от тренировок.Как исправить:
Реальные результаты требуют времени и постоянных усилий. Устанавливайте себе достижимые цели, например, увеличить количество повторений или уменьшить время отдыха между подходами. Оценивайте прогресс ежемесячно, а не ежедневно. Разделяйте большую цель на маленькие этапы и отмечайте даже небольшие достижения.10. Пренебрежение восстановлением и сном
Многие недооценивают важность восстановления и полноценного сна. Отсутствие должного отдыха и недостаток сна могут замедлить прогресс, вызвать переутомление и привести к снижению мотивации.Как исправить:
Для восстановления мышц и поддержания высокого уровня энергии необходимо уделять достаточное время сну (не менее 7-8 часов в сутки) и включать дни для восстановления между тренировками. Во время сна происходят процессы регенерации тканей и восстановления организма после физических нагрузок. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и создать комфортные условия для качественного сна.Заключение:
Ошибки — это часть процесса обучения, и важно понимать, что они неизбежны, особенно на начальном этапе. Однако, зная распространённые ошибки, вы сможете избежать многих из них и сделать свои тренировки более безопасными и эффективными. Следите за техникой, не перегружайте себя и слушайте своё тело — это ключевые составляющие успешного тренировок.
Спасибо за класс и подписку! https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших натуральных атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- 25 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 16 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• YouTube - www.youtube.com/andrewbogdanov
• Дзен - https://zen.yandex.ru/andrewbogdanov
9.5K участников
Следующая публикация
Комментарии 2