По логике повествования надо возвратиться на дату до соревнований, конкретнее на среду, на тот день, когда только предстояла крайняя тренировка на грудь.
Итак, на эту тренировку я планировал выйти на плановые 135х13 в 3-х подходах и, так сказать, со спокойной душой и уверенностью в голове выходить на соревновательный помост. Однако, «Мы предполагаем, а Бог располагает» и в среду мне пришлось несколько
«побегать» (дела бизнесовые), получилось, о кошмар, пропустить один прием пищи, и мои кондиции на тренировке были процентов на 90%. В силу того, что на такие повторы никогда не «залезал», это было серьезным моментом. Как оказалось, действительно, серьезным, т.к. плановые «по 13» сделать не удалось. Получилось только по 12-ть. Так что спокойствия в голове обеспечить не удалось. На соревнования шел без понимания того, насколько смогу сделать этот вес. Мне оставалось только «играть» на суперкомпенсации. Чем и занялся. Причем сразу – еще на тренировке. Для этого добавил после прикидочных 3-х на 135 кг еще один подход с интенсивностью. Интенсивность выбрал т.н. «стриптиз весов» и сделал
подход на 140 кг со сбросом до 130 кг и до 120 кг. Получилось 8+2+2.
Задача стояла максимально задействовать гликогеновые депо рабочих волокон, истощить их по максимуму, дабы в последующем «перегрузить» углеводами.
Оставшиеся два дня перед соревнованиями, как и говорил ранее, были легкими. В четверг делал плечи по 20-ть повторов без методов интенсивности. В пятницу была задняя поверхность бедра и тот же принцип на 20-ть без героизма. В четверг и пятницу делал небольшую углеводную яму, убирал соль прямую и продукты с солью (творог, хлеб).
Задача была «слиться» в категорию до 100 и создать предпосылки для углеводной загрузки.
Пятница вечер. После тренировки задней поверхности бедра придержал воду (не пил и не ел водосодержащие продукты – овощи, фрукты, отваренные каши). Загрузка по классике билдинга – хлебцы и семга (лосось). Как и говорил ранее, такие манипуляции дают мне
«слива» порядка полутора килограмм на утро следующего дня, что и произошло. Весы утром показали 98.5, что меня вполне устраивало, и я мог продолжить дальнейшую загрузку, но уже «мокрыми» углеводами. Больше сливать было нельзя, т.к. обезвоженность сильно понижает функционалку – как силу, так и выносливость.
Теперь на первый план выходила задача суперкомпенсации гликогена. От этого зависело насколько я смогу замахнуться на повышенные повторы. Поэтому с вечера пятницы ел каждые 2-3 часа, включая и ночные часы. Сначала хлебцы, а с утра уже рис с изюмом. Начал подсаливать пищу, дабы избежать нежелательного сведения мышц.
Соревнования. В итоге 3 подхода 135х13 сделал. Видео 3-го подхода здесь.. http://ok.ru/video/63931072905459-1 Легко? Не знаю. Перед каждым подходом было непонятно, сколько функционала есть и/или осталось. Ведь эти повторы для меня доселе были недоступны.
Энергию для подъема снаряда в подходах решил углеводной загрузкой успешно и момента «обнуления баков», которое иногда бывает при таких подходах, не наступило. Это можно поставить в актив.
А вопрос восстановления и быстрейшей нейтрализации молочной кислоты решал с помощью «Кислородных Капель» http://www.philippychev.ru/магазин/капли-кислородные-аэрокс/ Дозировку от обычной, тренировочной увеличил в 1.5 раза. Назовем такую дозировку соревновательной и, кстати, она у меня вписывается в рекомендованные величины 20-80 капель, но при этом далека от максимальной.
Итог – задача выполнения норматива МС выполнена.
Спасибо всем, кто за меня болел и мотивировал! Приложил все усилия и у НАС получилось!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 4