Предыдущая публикация
00:39
SISSY ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-МАШИНЕ.
Целевая мышца (агонист) – квадрицепс. В чем особенность приседаний-SISSY. Дело в том, что квадрицепс как мышца имеет 4 головки, что, собственно, и следует из его названия. Три головки мышцы имеют начало (крепятся) к бедренной кости, являются односуставными и выполняют функцию разгибания голени в коленном суставе. Для них одним из базовых упражнений является «всеми любимые» приседания. Четвертая головка, прямая мышца бедра, крепится к подвздошной кости и является одной из четырех, которая двухсуставная. Она не только разгибает голень, но еще и сгибает бедро в тазобедренном суставе. Очевидно, что «сгибание» и «разгибание» как-бы понятия антагонистические. Так оно и получается, в «любимых» приседаниях прямая мышца бедра не участвует полноценно, потому что в приседаниях бедро в тазобедренном суставе не сгибается, а разгибается и эту функцию, к слову, берет на себя большая ягодичная мышца. Однако, мы сейчас про прямую мышцу…
Исполнение приседаний SISSY предполагает движение в тазобедренном суставе исключить. Т.е. бедренная кость и корпус на всей амплитуде приседаний сохраняют одну прямую линию. В таком положении движение в тазобедренном суставе исключается, и прямая мышца бедра, как и остальные 3 головки мышцы, работает только в одном, коленном суставе.
P.S. движение для неподготовленных коленей травмоопасное. Если не работаете в полный присед в обычных приседаниях, то от этого упражнения лучше воздержаться. В любом случае работать с большими весами не рекомендовал бы – это упражнение изолирующее.
#fbmo #fbmo_official #силоваятренировка #бодибилдингифитнес #бодибилдинг #bodybuilding #мышцы #motivation💪 #befirst_team #тренировканог #legs #приседания #присед #muscle #xfitplaneta
Следующая публикация
Нет комментариев