Необходимо раскрыть суставы и развить гибкость
Поза лотоса помогает достичь концентрации во время медитации. Она увеличивает гибкость в коленях и лодыжках. Отмечают и -другие преимущества асаны:
-приведение в тонус внутренние органы и позвоночник;
-улучшение метаболизма и кровообращения;
-формирование красивой осанки;
-ускорение процессов мышления;
-улучшение памяти.
Техника выполнения
Сев на пол, согните в колене левую ногу. Ступню этой же ноги положите на бедро правой. Пятка в этот момент находится на уровне пупка.
Правую ногу расположите таким же образом. Вытяните спину вверх, опустите плечи и расслабьтесь.
Следите, чтобы во время выполнения:
-подошвы были развёрнуты вверх;
-позвоночник и шея были выпрямлены;
-подбородок был опущен.
Для рук предлагается два варианта положения – гьяна-мудра и чаша. В первом случае ладони обращаются вверх, а большие и указательные пальцы соединяются. Во втором руки складываются чашей по пупком, одна ладонь лежит на другой.
Во время удерживания позы не выгибайте вперёд поясницу. Также не советуют поднимать подбородок.
Советы новичкам
Если человек только начинает заниматься йогой, для медитации лучше делать Сукхасану (сесть и скрестить ноги) или вариант с одной ногой, лежащей на бедре. В начале занятий подкладывайте одеяло под ягодицы.
Вертикальное положение позвоночника сохраняет свежесть ума, избавляет от вялости. Ноги замыкают течение энергии, останавливает её потерю, что помогает накоплению. Это обеспечивают подъём внутренней энергии, нужной для осознания себя.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 4