Предыдущая публикация
Упражнение на ягодицы «Ягодичный мостик»
Ляг на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширине плеч.
Подними таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
Удерживай положение на 1-2 секунды.
Медленно опусти таз обратно, но не касайся пола, сохраняя напряжение в мышцах.
Повтори движение.
Выполни 3 подхода по 15-20 повторений.
Это упражнение идеально для укрепления ягодиц, нижней части спины и задней поверхности бедра.
Следующая публикация
Нет комментариев