Предыдущая публикация
Напоминаем, что курить сегодня не модно – модно быть здоровым!
Советы бросающим курить
1. Примите твердое решение бросить курить, определите конкретную цель — зачем бросать курить.
2. Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую. Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки;
3. Избавиться от навязчивого запаха табака: после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы, чтобы избавиться от запаха табака.
4. Не курите «за компанию».
5. Если возникло желание закурить, старайтесь обмануть свой мозг, скажите себе: «Я покурю через 10 минут, потом после прогулки, после обеда», и так далее, ставьте задачи, отвлекайтесь, но не курите.
6. Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
7. Избавьтесь от сигарет и пепельниц в доме, автомобиле и на рабочем месте.
8. Боритесь со стрессом — это главный провокатор курения.
9. Когда хотите покурить, выйдете на свежий воздух и сымитируйте процесс курения вдыханием чистого воздуха.
10. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.
11. Электронные сигареты и вейпы не помогут отказаться от обычных сигарет.
12. Алкоголь тут не помощник, ведь он обладает депрессивным действием на ЦНС. В процессе отказа от курения алкоголь обнулит все ваши победы и разрешит «одну, последнюю» сигаретку.
13. Используйте никотин заместительную терапию, это поможет перестроить поломанные рецепторы головного мозга.
14. Самый полезный лайфхак – это обратится к специалистам, психотерапия значительно увеличивает шансы на успех.
Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. В среднем за 21 день восстанавливаются рецепторы мозга, за 3 месяца — уходит «рефлекс курения».
Советы по питанию для бросающих курить. Страница 2.
1. Употребляйте продукты, которые содержат природный никотин только в минимальных количествах томаты, красный сладкий перец, баклажаны.
2. Полезными продукты с высоким содержанием триптофана: горький шоколад, твердый сыр, виноград и рекордсмен – чечевица!
3. Ученые советуют употреблять твердый сыр с медом и обязательно на солнце. Именно такое интересное сочетание дает лучшее усвоение триптофана.
4. Нужно больше витаминов, так как организм изношен от курения! Подойдут любые овощи, ягоды, фрукты.
5. Не стоит переходить на сладости, конфетки, семечки, это калорийные продукты, они не помогут при отказе. Только лишних килограммов подкинут, а это нагрузка на изношенные сигаретами сердце и сосуды!
6. Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
7. Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
8. Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
9. Не курите перед едой! И вообще не курите!
Телефон для справок 8 (4742) 73-06-47 (анонимно).
Телефон горячей линии 8 (960) 143-00-50.
Сайт: narkolog48.ru vk.com/guzlond
Следующая публикация
Нет комментариев