✅Тянет на сладенькое в рабочее время? Сделайте перекус, не морите себя голодом!

📌При этом не обязательно отказываться от любимых сладостей в пользу только пп-продуктов

Придерживайтесь этих важных правил, чтобы перекус был вкусным и полезным для фигуры меньше углеводов, т.к. они дадут вам чувство сытости только на 30-40 минут, балансируйте перекус тем, что действительно дает энергию - белковые продукты (мягкий творог, протеиновый батончик, высокобелковый йогурт), если чувство голода часто и сильное, обязательно пересмотри свой рацион, ведь есть вероятность, что ты где-то недобираете важных элементов! Помните Перекусы - это НЕ плохо, они могут быть полезными и помогать вам х

🔴Миф о завтраке. Если нет аппетита, то и не нужно себя заставлять.

Но это неправильный подход. Если нет желания есть, то необходимо его пробудить (как, поговорим далее). Кроме того, не стоит топтать ночью тропу к холодильнику и лупить все подряд за поздним ужином. Запомните, завтрак программирует метаболизм человека на весь оставшийся день.

🥄 Овсянка быстрого приготовления

Овсянка кажется полезным вариантом завтрака, особенно благодаря маркетологам и ЗОЖ-блогерам. Сама по себе овсянка — действительно полезный продукт, если это натуральный геркулес, который варится 20 минут. Такой продукт содержит медленные углеводы, которые дают чувство сытости на 2-3 часа. Но овсянка, которая заваривается за 2-5 минут, уже потеряла большую часть полезных веществ и по сути мало чем отличается от белого хлеба или белого риса. А если добавить в такую овсянку сахарный сироп, она превращается в "сахарную бомбу". Если вы не планируете бежать марафон сразу после завтрака, то лишний сахар просто откладывается в жир.

🔥 Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров! И вот почему:

Нормальный обмен веществ Полезные жиры необходимы организму для синтеза гормонов, работы мозга и усвоения витаминов (A, D, E, K). Дефицит жиров приводит к нарушению этих процессов и замедляет метаболизм. Чувство сытости Жиры участвуют в выработке гормонов, ответственных за насыщение, таких как лептин. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, жирной рыбе, помогают контролировать аппетит и избегать переедания. Осознанное употребление жиров поддерживает оптимальный уровень энергии и уменьшает тягу к перекусам. Баланс гормонов Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты участвуют в поддержании гормонального баланса, что в

🍽 Манная каша — вред или польза

Чем же большинство родителей кормят детей по утрам? Манная каша. Она вкусная, нежная, сладенькая. Но полезна ли она? Манная каша — чемпион по содержанию простых и быстрых углеводов и сахара. Она очень быстро переваривается, давая малую сытость. Буквально через час или два ваш ребенок или вы снова захотите есть, что приводит к перееданию и накоплению лишнего жира.

Человеку достаточно всего 2-3 приемов пищи за день!

👆Согласно современным подходам в нутрициологии

Полноценный прием пищи переваривается, расщепляется и усваивается минимум за 6-8 часов. А то и больше. И это происходит в кишечнике, а не в желудке, как многие думают. Тот факт, что в желудке нет еды и вы захотели есть вовсе не означает, что вы действительно голодны.

Польза псиллиума👇

Слабительное средство: поглощает воду, превращаясь в гель, что облегчает выведение каловых масс, не вызывая диареи. Контроль уровня сахара: полезен при диабете 2 типа, снижая уровень инсулина и сахара в крови. Поддержание здорового веса: способствует детоксикации кишечника и контролю аппетита. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: стимулирует синтез желчных кислот и холестерина. Профилактика камней: полезен при синдроме раздраженного кишечника, желчекаменной и мочекаменной болезнях.