Здоровое питание — важный фактор для хорошей работы мозга, отличных когнитивных способностей и концентрации.
📌 Для предотвращения болезней, связанных с головным мозгом, советуем вам скорректировать свой рацион и включить такие продукты:
🌰 Орехи и семена содержат полезные жирные кислоты и витамин Е.
👉 Они укрепляют здоровье мозга, помогают при защите от возрастных изменений в когнитивных функциях и от окислительного стресса. Регулярное употребление орехов улучшает память.
🍣 Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, тунец, сардина, форель) богата омегой-3, которая необходима мозгу.
👉 Омега 3 оказывает положительное влияние на мыслительные процессы и состояние памяти. Регулярное употребление жирных кислот предотвратит многие болезни, в том числе и развитие болезни Альцгеймера. Очень хорошо, если вы съедаете минимум 100 г рыбы ежедневно.
🧀 Молочные продукты нужны мозгу и нервной системе, потому что содержат тирамин, триктанин, фенилэтиламин.
👉 Они участвуют в процессе выработки гормонов счастья и помогают клеткам мозга усваивать полезные нутриенты. В молоке также есть глутатион. Это вещество помогает сохранить острый ум и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.
🌶 Специи, такие как куркума, карри, имбирь, кумин, перец чили, укрепляют иммунитет, снимают воспалительные процессы, в том числе и в тканях мозга, стимулируют концентрацию внимания, активизируют метаболизм и защищают клетки от старения.
🍈 Оливковое масло богато антиоксидантами и витамином Е.
👉 Они защищают клетки мозга от окислительного стресса. Учёные утверждают, что высокое потребление витамина Е улучшает когнитивные функции. Масло холодного отжима не содержит холестерина, а содержит все три Омега жирные кислоты – 3, 6 и 9. Они поддерживают эластичность сосудов и укрепляют их стенки, помогают нервной системе, повышают концентрацию внимания.
🥦 В брокколи много витамина K, лютеина и бора.
👉 Они способствуют правильной работе мозга. Врачи советуют съедать ежедневно минимум 70 г этой капусты.
🍑 Ешьте курагу, чернослив и изюм, если хотите повысить активность работы мозга.
👉 Сухофрукты нормализуют обмен веществ, восстанавливают когнитивные функции. Достаточно съедать лишь несколько штук в день.
🍵 Зелёный чай содержит L-теанина – аминокислоту, которая снижает чувство беспокойства и усталости. А полифенолы предотвращают развитие слабоумия и улучшают память.
🍅 Свёкла богата нитратами.
👉 Обязательно стоит отметить, что это не те нитраты, о которых вы могли подумать. Речь идёт про NO3, который преобразуется сначала в нитрит (NO2), а затем в оксид азота (NO). Как раз этот оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. В результате мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
🥚 Яйца содержат много витаминов, например, В12 и B4 (холин).
👉 Холин приводит к улучшению пространственной памяти, предотвращает возникновение болезни Альцгеймера.
🥬 Зелень, такая как шпинат, капуста кейл и листовая свёкла, обеспечивают мозг витаминами Е, К, А, C, фолиевой кислотой, железом и кальцием. Любая зелень необходима для развития умственных способностей и поддержания их активности.
🥑 Авокадо содержит большое количество нутриентов, которые необходимы умственной системе.
👉 Также этот продукт чемпион по содержанию фолиевой кислоты и Омега жирных кислот. Их симбиоз стимулирует работу сосудов и очищает их от вредного холестерина.
🍇 Черника, ежевика, чёрная смородина улучшают работу мозга, память и концентрацию.
👉 Эти ягоды содержат антоцианы (антиоксиданты), которые борются с окислительным стрессом и воспалением в мозге, помогают нейронам эффективнее взаимодействовать друг с другом.
🍲 Чечевица — источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и витаминов группы B.
👉 Эти элементы необходимы для успешного протекания биохимических процессов в мозге. При употреблении чечевицы улучшается память, повышается скорость мышления.
🍫 Горький шоколад, состоящий из какао на 70–80 %, содержит антиоксидант флаванол, который активизирует клетки головного мозга. Магний же, содержащийся в таком шоколаде, способствует
развитию памяти.
❗Не употребляйте пищу, содержащую простые углеводы, сладости и газированные напитки. Пейте побольше воды.
Телефоны для справок:
☎+7 949 003 01 03 МЦ
☎+7949 432 25 10 МЦ
☎+7 949 437 83 52 Лаборатория
____________________________________________
#УЗИДонецк #анализыДонецк
#медцентрдонецк #ЗВДонецк #сдать_анализы_днр #профосмотры_медосмотры #ПЦР #ковидтест#всевидыанализов #справки #медкнижки#УЗИднр#Донецк
#анализыднр #кровь #флгднр
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев