«Здравница» психологическая помощь и реабилитация

4 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБА ПОБОРОТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Все мы испытываем беспокойство время от времени, и это нормально. Но если вы чувствуете, что тревожных мыслей стало слишком много, и приходят они по самым разнообразным поводам - то с этим надо что-то делать. Разумеется, идеальным вариантом является обращение к специалисту, но на это не всегда есть ресурсы. Поэтому предлагаем испробовать несколько приемов снижения тревожности. В первую очередь надо понять, что тревога - всего лишь чувство, порождаемое определенными мыслями, и вы вполне можете научиться ею управлять. Если же пустить этот процесс на самотек и продолжать накручивать себя, то может получиться, как в армянском мультфильме "Кикос" (рекомендуем посмотреть). 1. Упражнение «У меня есть мысль» Когда вы ощущаете, что в вашей голове роятся беспокойные мысли и доминируют над остальными размышлениями, в первую очередь надо дистанцироваться от них. Как это сделать? Сосредоточиться на том, чем вы заняты в данный момент, буквально проговаривая позитивные мысли. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем. 2. Упражнение «А что, если?» Тревога часто возникает в ответ на наши мысли о возможных негативных последствиях происходящего, которые могут и не наступить. Все эти "А что, если/а вдруг" могут свести с ума. Что делать в этом случае? Попробовать изменить ход мыслей. Возьмите бумагу и ручку и напишите самые абсурдные ответы на тревожащие вопросы. Чем необычнее - тем лучше! Юмор и абсурд помогут сменить вектор раздумий. 3. Концентрация на решениях, а не на проблемах В состоянии тревоги мозг ждет опасности, его что-то пугает. Из-за этого в центре нашего внимания — проблемы. Но если принять проблему как задачу и сместить фокус с проблем на решения, от беспокойства можно избавиться Настроиться на поиски решения проблемы помогут два следующих подхода. Ищите исключения - подмечайте моменты, когда вы не думаете о проблеме. Обращайте внимание на ситуации, когда вы не беспокоитесь (или хотя бы беспокоитесь меньше). Что происходит в такие моменты? Как сделать так, чтобы подобных ситуаций было больше? Замените неправильные мысли. Если вы тревожитесь, что где-то ошиблись или поступили неправильно, найдите «противоядие». Запишите что-то в противовес каждой плохой мысли — некий антитезис или нечто, вообще с ней не связанное. Главное, найти как можно больше того, что не вызывает беспокойства. Фокусируясь на решениях, исключениях и на том, что правильно, вы отделяете себя и свой разум от беспокойных мыслей. Чем меньше вы сосредоточиваетесь на проблемах, тем проще найти замену тревожным мыслям. 4.Аффирмации Нередко тревога создает ощущение собственной неполноценности вплоть до отвращения к себе. Это отравляет жизнь, мешает принимать правильные решения и «стопорит» в целом. Чтобы справиться с этим, мы советуем искать дополнительные инструменты для создания адекватной самооценки, например, регулярно напоминать о своих достижениях или описывать свои положительные черты. Помогают в этом аффирмации - короткие утверждения, основанные на самонаблюдении или наблюдениях других за вами. Запишите как можно больше положительных высказываний о себе. Подумайте о своих достижениях, сильных сторонах, чертах характера, способностях — обо всем, что вам в себе нравится, даже о мелочах. На первых порах вам, возможно, будет сложно и даже немного стыдно. Но не сдавайтесь, этот метод обязательно принесет плоды. Придумывая утверждения, опирайтесь на свои негативные мысли, больше всего вас беспокоящие. Если вы постоянно повторяете себе: «Я все делаю неправильно и потеряю работу», можете написать то, что покажет, насколько это утверждение неверное. Например, «Я всегда все делаю вовремя, на меня можно положиться» или «Я творческая личность и хорошо справляюсь со своими обязанностями». Создайте целый список таких утверждений и разместите его на видном месте, чтобы как можно чаще обращать на него внимание. Со временем эти аффирмации станут частью вашего естественного потока мыслей. Вы заметите, что тревога постепенно уходит, а уверенности в себе прибавляется, и на место тревожных и дурных мыслей о себе приходят позитивные. Все мы уникальны, и разумеется то, что помогает одному человеку, может быть бесполезным в случае с другим. Пробуйте, применяйте, ищите то, что подходит именно вам!