Улучшаем настроение!
С помощью продуктов питания
Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности, на настроение.
Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия.
Мы представляем десятку продуктов питания, помогающих повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.
1. ОРЕХИ и СЕМЕЧКИ. (Миндаль, грецкие и бразильские орехи), всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день еще помогут бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар крови.
2. В океанической рыбе из холодных морей, такой, как
ЛОСОСЬ и ТУНЕЦ, в мясе которого отсутствует ртуть, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.
3.
ЯЙЦА содержат полиненасыщенную жирную кислоту ДГК – особая форма омега-3 жирной кислоты, которая содержится в широком ряде продуктов.
В частности, обогащенные органической ДГК яйца, являются источником протеинов и триптофана.
4.
СЕМЕНА ЛЬНА – еще один богатый источник омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний и витамины группы В – питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.
5. Включите в свой ежедневный рацион
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ, а именно соевое молоко и его производные: тофу, темпе, мисо.
6. Как известно,
ФРУКТЫ и ОВОЩИ также улучшают настроение.
Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель).
Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.
7. Ранее Вы, возможно, отказывались от
АВОКАДО, поскольку это - высококалорийный продукт, содержащий жиры.
Но, с другой стороны, этот фрукт содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.
8. Избегайте обработанных, очищенных злаков (как известно, способствующих снижению энергии).
Вместо них употребляйте
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы).
Цельные необработанные злаки, богатые клетчаткой углеводы, помогут улучшить настроение и поддерживать его в течение всего дня.
9. Мнение, что
индейка и другие виды птицы содержат большое количество обезжиренных протеинов и триптофана, совершенно справедливо.
Но придерживайтесь принципа умеренности, употребляя пищу, содержащую арахидоновую кислоту (АК), в том числе пищу животного происхождения.
Некоторые исследования доказывают, что переход на пищу растительного происхождения может помочь поддерживать хорошее расположение духа.
Однако, включив птицу в свой рацион, убедитесь, что органическая пища, которую вы употребляете, не содержит химических веществ, способных нарушить баланс серотонина в вашем организме.
10. Последнее, но, определенно, не менее важное,
- ГОРЬКИЙ (черный) ШОКОЛАД, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол.
Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение.
Рекомендованная доза – 30 грамм в день (а не целая плитка!).
Внося подобные изменения в свой рацион, не забывайте также и про физические упражнения. Регулярные физические нагрузки могут быть не менее эффективны при лечении депрессии, чем фармацевтические антидепрессанты или физиотерапия.
Даже простая 30-минутная прогулка значительно улучшит ваше эмоциональное состояние до конца дня!
ЗДОРОВЬЯ ВАМ И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ!
Нет комментариев