Стресс и его влияние на здоровье
Симптомы стресса могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потливость. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенную утомляемость и т.д.
![❗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2757@2x.png)
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.
Как справиться со стрессом?
Существует несколько общих рекомендаций, которые могут помочь:
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.
Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогут лучше справляться со стрессом.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Снять стресс помогает смех.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например, рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей.
Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью.
Нет комментариев