В жизни оседлого ранее журналиста появились велосипед и новый спортивный гардероб. Фото из личного архива.
Несколько «заповедей» Алексея Пригарина
- На самом деле не желудок требует еды, а мозг. Попробуйте вместо пельменей купить книгу, и наполнить свой организм не вредной пищей, а полезными эмоциями. Наслаждение равноценное.
- «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
- Вместо магазинного йогурта, купите в аптеке пакетик c бифидобактериями, добавьте содержимое в теплое молоко, и оставьте для закваски. Ешьте на здоровье! Натурально, вкусно и полезно!
- Вместо пирожного или искусственных конфет, купите, например натуральный мармелад или сухофрукты.
Рецепт от Алексея
Берем два яблока, удаляем сердцевины с косточками, засыпает внутрь грецкие орехи, заливаем их медом и ставим все это запекать в духовку или микроволновку на 5-7 минут.
Достаем, накрываем крышкой и даем настояться и остыть минут 15.
А в это время завариваем себе вкусный травяной чай.
Приятного аппетита!
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Елена Мажбиц, терапевт, диетолог, зав. главного врача «Волгоградского диагностического центра», к.м.н.:
- Мужчины от природы обладают большей мышечной массой, чем женщины. Этому способствует «мужской» гормон тестостерон. Соответственно, обмен веществ у них тоже происходит быстрее. Однако быстрое снижение веса, в данном случаи минус 10 кг\мес., не желательно даже для мужчин, поскольку вместе с жиром уходит и сухая масса – мышцы, клетки внутренних органов, в том числе и клетки гладкой мускулатуры сердца, клетки печени, почек, что чревато сбоем в работе многих внутренних органов.
Что касается относительной безопасной скорости потери веса, то за месяц она не должна превышать 3-5% от исходной массы тела. Худеть надо правильно, без так называемых «жестких» диет, что может привести к срыву или затормозить снижение веса, так как организм воспринимает такую ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим. Ведь в переводе с греческого диета – это образ жизни, которому надо учиться и соблюдать основные правила:
- режим питания - обязательно завтрак в первые 1-1,5ч после пробуждения, обед, 2-3 перекуса, ужин за 3 ч до сна;
- питьевой режим – 2-2,5 л воды в день;
- сбалансированность – потребление необходимого количества белков, жиров и углеводов (в рационе должны быть обязательно – нежирные мясо, рыба, птица, приготовленные на пару, запечённые, тушеные без добавления масла);
- регулярные физические нагрузки. Обязательно ходьба в среднем темпе, не менее 40-50 мин в день.
Источник: Комсомольская правда. Волгоград: volgograd,kp,ru
#ожирение #похудение #ЗдоровоеПитание #РастительныеЖиры #ПравильноеПитание #ЖивотныеЖиры
Комментарии 23
Я проводил программу очищения ЖКТ и программу полноценного сбалансированного питания 4 года назад, избавившись от 20 лишних кг (больше не было, то есть полностью избавился от ожирения), причем питался полноценно и сбалансированно, поэтому и результат совсем не такой, как у худеющих, то есть мышечная масса не пострадала и ничего нигде не отвисло. И уже 4 года в форме и мутировать в толстяка больше не намерен. Вот гляньте на фотоотчет этого мероприятия, там четко все видно http://ok.ru/khudeyu/topic/62888235955611
Как Вам?