ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Вкуснейшие сырники для красивой фигуры .... КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3 Ингредиенты: - творог 2-5% 360 гр - яйцо - кабачок - лёгкий сыр 100 гр - мука 3-4 ст.л

Овощная запеканка на обед: талия скажет спасибо! .... 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Кабачок - 300 г Помидор - 1 шт Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Сыр - 50 г Укроп - по вкусу (любая зелень) Соль, перец - по вкусу Соус: Яйца - 2 шт Молоко 1% - 100 мл Соль, перец - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7. Приятного аппетита!

Жиросжигающий напиток с пользой для организма ..... Ингредиенты: - киви 1 шт - лимон 2 кружочка - мята 2 стебелька - петрушка 2 стебелька - вода 150 мл

Очень простой и очень вкусный рецепт кабачков .... Ингредиенты: - молодые небольшие кабачки - соль - специи - сыр - сухари

Мандариновые кексы🍊 .... Мягкие, воздушные и очень вкусные кексы😻 ⠀ ✨Ингредиенты: ~ 1 яйцо ~ 40 г рисовой муки ~ 1 ст.л какао ~ 30 г йогурта без добавок ~ мандаринка ~ 1/2 ч.л разрыхлитель ~ 1 ч.л корица ⠀ 👩🏼‍🍳Готовим: ◽️взбиваем яйцо до пени, к яйцу выжимаем сок мандаринки, но мякоть не выбрасываем ◽️добавляем йогурт и хорошо перемешиваем ◽️в массу добавляем все сухие ингредиенты и перемешиваем. ◽️ в тесто кладём кусочки мандаринки и выкладываем по формочкам ◽️ отправляем в разогретую духовку на 15-20 мин ⠀ Готово. Приятного аппетита🤍

Лёгкий йогуртовый десерт - минимум ингредиентов и времени на готовку, максимум вкуса и пользы! .... 🕑Время приготовления: 10мин ⚖️КБЖУ на 100г: 138-5-5-19 🍽Порции: 3 персоны ⠀ ✔️3 уп. натурального йогурта Danone ✔️2 ст. л. мёда ✔️30 г любые ягоды / фрукты ✔️2 ст. л. гранолы (можно добавить орехи / семена / кокосовую стружку и тд) ⠀ 1. Форму застелить пергаментом / пищевой плёнкой. 2. Йогурт смешать с мёдом. Фрукты нарезать. 3. Вылить йогурт в форму, посыпать фруктами и гранолой. 4. Убрать в морозилку на ~3ч. 5. Поломать на небольшие плитки и наслаждаться освежающим десертом.

Быстрый ужин в духовке без лишних калорий .... КБЖУ на 100 гр: 167/15.1/6.9/9.7 Ингредиенты: - коричневый рис 250 гр - вода 500 мл - филе куриного бедра 500 гр - лук 100 гр - морковь 150 гр - растительное масло 1 ч.л - сметана 10% 3 ст.л - соль и специи по вкусу Выпекать при 180 С 1 час

Суп с морской капустой .... На 100 г 20 ккал Ингредиенты: 1,5л. воды 3 крупные картофелины, 1 средняя морковь, 1 средняя луковица, 1б. консервированной морской капусты (на баночке написано "Салат Дальневосточный"), 1 маленькая баночка консервированного зеленого горошка, 1 яйцо,сваренное вкрутую, зелень,соль,перец по вкусу, растительное масло 9 г В кипящий бульон положить нарезанный кубиками картофель. Отдельно на растительном масле спассеровать репчатый лук и морковь.Добавить к картофелю и варить на среднем огне до почти! полной готовности картофеля. Только после этого добавляем морскую капусту(без жидкости) т.к от ее кислоты картофель может остаться твердым. После этого добавляем горошек (без жидкости) и натертое на мелкой терке яйцо. Варим еще 5мин. Пробуем на соль-перец,если есть необходимость: солим и перчим. При подаче посыпаем суп зеленью.

5 лучших ПП-рецептов любимого тирамису: наслаждение без последствий😋🍧 ..... Сохрани себе!📌 1. Правильно и вкусно: диетический тирамису 🔸на 100грамм - 147.94 ккал🔸Б/Ж/У - 11.81/3.32/17.43🔸 Ингредиенты: Творог мягкий - 200 г Натуральный йогурт - 150 г Мука - 4 ст. л (у нас рисовая) Яйцо - 1 шт Белок - 1 шт Кофе для пропитки (по желанию) Подсластитель - по вкусу Какао - 30 г (для обсыпки) Приготовление: Сначала готовим печенье. Взбиваем два белка до крепких пиков. Желток и рисовую муку тщательно перемешиваем и добавляем подсластитель по вкусу. Аккуратно вводим белки в муку. С помощью столовой ложки выкладываем печенье на противень(предварительно застелив его пергаментом). Размер подстраивайте под свою форму-это может быть контейнер, стеклянная форма для выпечки или удобная глубокая миска. Выпекаем 10-15 мин при 180С. Пока выпекаются печенья приготовим творожный слой. С помощью миксера или блендера смешиваем творог, йогурт и подсластитель. Завариваем кофе ( в турке или растворимый). Как только наше печенье готово, собираем тирамису. Сначала пропитаем печенье кофе (просто окунуть), после выкладываем в форму и сверху творожный слой. Повторить процедуру, пока не закончатся печенье. Последний слой - творожный. Убираем в холодильник на ночь. Утром посыпаем верхушку какао. 2. Полезный белковый тирамису - королевский десерт для тех, кто следит за фигурой! 🔸на 100грамм - 119.08 ккал🔸Б/Ж/У - 11.06/3.78/10.25🔸 Ингредиенты: 2 яйца 2 ст.л. отрубей 2 ст.л. геркулеса Творог - 200г Молоко - 70 г Молотая стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным) Агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар полезнее!!)) Крепкий кофе - 100мл Приготовление: 1. Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. 2. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15. 3. В это время вбзить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки. 4. Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. 5. Постоавить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао. 3. Очень вкусный кофейный тирамису с пользой для талии 🔸на 100грамм - 58.4 ккал🔸Б/Ж/У - 9.65/0.76/3.17🔸 Ингредиенты: Овсяные отруби 150 г Творог 0% 300 г Белок 125 г (белки 5 яиц) Кофе свежесваренный 1 стакан Разрыхлитель 3 г Стевия молотая - по вкусу Приготовление: Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут. Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться. Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ). 4. Диетический тирамису: просто и вкусно! 🔸на 100грамм - 85.14 ккал🔸Б/Ж/У - 13.14/0.31/7.77🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 100 г Отруби - 15 г Белки - 2 шт Кофе растворимый - 2 ч. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Для крема: смешать творог, подсластитель и заваренный кофе (оставить немного для пропитки). Для бисквита: смешать белки с отрубями и отправить в микроволновку на 2-3 минуты. Готовый бисквит аккуратно разрезать вдоль, смочить в оставшемся кофе и промазать каждый слой уже готовым кремом. Украсить во вкусу. Оставить десерт на 4-5 часов в холодильнике. 5. ПП-тирамису: невероятный десерт! 🔸на 100грамм - 100.15 ккал🔸Б/Ж/У - 9.81/4.3/5.34🔸 Ингредиенты: 4 яйца 25 гр. кук. крахмала Подсластитель - по вкусу 1 ч.л. какао 200 мл воды 1 ч.л. кофе 1/2 ч.л. разрыхлителя 200 гр творога/йогурта Приготовление: Корж. Смешать желтки, крахмал, сахзам. Взбить белки и вмешать их в желтковую массу. Выпекать 10 мин при 180 гр. Разрезать корж на квадратики. Смешать кофе, воду и сахзам. Окунуть каждый кусочек в кофе. В творог добавить сахзам. Собрать десерт: выложить творог, бисквит, творог и т.д. Сверху присыпать какао и в холодильник на пару часов. Приятного аппетита!

Творожно-шоколадный десерт .... 🔸на 100грамм - 103.75 ккал🔸Б/Ж/У - 11.02/2.39/9.54🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный – 500 г (мягкий) Молоко 1% – 100 мл Черный шоколад – 60 г Желатин – 15 г Мед – 2 ст. л Вода – 1 ст Приготовление: Желатин высыпать в сотейник, залить 1 стаканом воды и оставить на 30 минут. Добавить к желатину молоко и поломанный на кусочки шоколад. Поставить сотейник на медленный огонь и нагревать массу, не доводя до кипения, пока шоколад полностью не растворится. Снять сотейник с огня и еще раз перемешать. Творог переложить в миску, добавить мед. Молочно-шоколадную массу добавить к творогу. Взбить массу миксером до однородности. Разлить десерт по формочкам, убрать в холодильник до полного застывания. Украшаем по вкусу и подаем к столу. Приятного аппетита!