Предыдущая публикация
6 основных правил для сильного иммунитета
Продолжим начатую вчера тему про иммунитет. Кажется, что она уже настолько у нас освящена со всех сторон, но жизнь показывает, что про иммунитет мы вспоминаем, когда уже заболели. А это уже поздно!
Поэтому, пожалуйста, придерживайтесь простых правил, которые сделают ваш иммунитет сильным, и оставайтесь здоровыми!
Итак, придерживаемся следующего:
⃣ Достаточный сон. Люди, которые спят до 6 часов в день, заболевают в пять раз чаще тех, кто спал по 7–8 часов.
⃣ Физическая активность. Выработку иммунных клеток повышает умеренная физическая активность: пешие прогулки, легкий бег, регулярные тренировки в спортзале.
⃣ Безмятежность и хорошее настроение. Доказано, что невротики заболевают ОРВИ в 2-3 раза чаще эмоционально устойчивые люди
⃣ Золотой стандарт хорошего иммунитета – максимум разнообразия в питании.
⃣ Обогащать пищу биологически активными веществами:
Троица витаминов А, Е и С - мощный антиоксидантный комплекс защищает иммунные клетки от разрушения.
Витамин D необходим на всех этапах иммунной защиты, особенно в дыхательной системе.
Цинк - главный минерал в системе иммунитета. Во-первых, он является сигнальной молекулой, с помощью которой иммунные клетки общаются между собой и таким образом могут быстро реагировать на инфекцию. Во-вторых – это очень мощный антиоксидант.
Взрослому надо 25–50 мг цинка каждый день.
Адаптогены - повышают энергетическую эффективность иммунных клеток.
Вещества стимулирующие рост кишечной микрофлоры: клетчатка, арабиногалактан, инулин.
⃣ Здоровая микрофлора кишечника.
#иммунитет
Поэтому, пожалуйста, придерживайтесь простых правил, которые сделают ваш иммунитет сильным, и оставайтесь здоровыми!
Итак, придерживаемся следующего:
⃣ Достаточный сон. Люди, которые спят до 6 часов в день, заболевают в пять раз чаще тех, кто спал по 7–8 часов.⃣ Физическая активность. Выработку иммунных клеток повышает умеренная физическая активность: пешие прогулки, легкий бег, регулярные тренировки в спортзале.⃣ Безмятежность и хорошее настроение. Доказано, что невротики заболевают ОРВИ в 2-3 раза чаще эмоционально устойчивые люди⃣ Золотой стандарт хорошего иммунитета – максимум разнообразия в питании.⃣ Обогащать пищу биологически активными веществами:Троица витаминов А, Е и С - мощный антиоксидантный комплекс защищает иммунные клетки от разрушения.
Витамин D необходим на всех этапах иммунной защиты, особенно в дыхательной системе.
Цинк - главный минерал в системе иммунитета. Во-первых, он является сигнальной молекулой, с помощью которой иммунные клетки общаются между собой и таким образом могут быстро реагировать на инфекцию. Во-вторых – это очень мощный антиоксидант.
Взрослому надо 25–50 мг цинка каждый день.Адаптогены - повышают энергетическую эффективность иммунных клеток.
Вещества стимулирующие рост кишечной микрофлоры: клетчатка, арабиногалактан, инулин.
⃣ Здоровая микрофлора кишечника.#иммунитет
Следующая публикация
Нет комментариев