Программа тренинга. Перестань уже, наконец быть тощим!
День 1 - Грудь трицепс пресс
Упражнения:
1)Наклонный жим гантелей: 4/8-10
2)Наклонный жим штанги: 4/8-10
3)Сведения в тренажере: 4/12-15
4)Жим книзу одной рукой обратным хватом: 3/8-10
5)Французский жим лежа: 3/8-10
6)Отжимания в тренажере: 3/12-15
7)Подъемы ног в висе: 3/max
8)Скручивания в тренажере: 3/max
День 2 - Ноги
Упражнения:
1)Выпады с гантелями: 4/8-10
2)Жим ногами (одной ногой): 4/8-10
3)Приседания со штангой: 4/8-10
4)Разгибания ног: 4/12-15
5)Сгибания ног:4/12-15
6)Подъемы на носки стоя:3/10-12
7)Подъемы на носки сидя:3/15-20
День 3 - Дельты трапеции пресс
Упражнения
1)Жим гантелей сидя: 4/8-10
2)Тяга к подбородку: 4/8-10
3)Подъемы рук в тренажере: 4/12-15
4)Шраги с гантелями: 3/8-10
5)Шраги со штангой: 3/8-10
6)Боковые скручивания: 3/max
7)Скручивания: 3/max
День 4 - Спина бицепс предплечья
Упражнения:
1)Тяга гантели в наклоне: 4/8-10
2)Широкая верхняя тяга: 4/8-10
3)Рычаговая тяга в тренажере: 4/12-15
4)Подъемы на бицепс сидя: 3/8-10
5)Подъемы на бицепс со штангой: 3/8-10
6)Подъемы на бицепс в тренажере:3/12-15
7)Сгибания в запястьях со штангой:3/8-10
8)Обратные сгибания в запястьях: 3/12-15
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев