Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся. Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идет. Бессонница - серьезная проблема, которая буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Но если вы сами столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это еще не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае проблему можно решить проще - поможет йога.
10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем.
1. Баласана - Поза ребенка
Встань на колени, опустись грудью вперед - на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать.
2. Супта Баддха Конасана - Поза Бабочки
Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.
3. Перекаты на спине
Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени., изображение №4 Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.
4. Супта матсиендрасана - Поза скручивания спины лежа Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени - направо, корпус и голова - налево.
5. Матсиасана - Поза Рыбы
Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускаейся.
6. Саламба Капотасана - Поза голубя
Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад - насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена.
7. Медитация
Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле.
8. Пашчимоттанасана - Наклон к ногам сидя
Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании - дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.
9. Паривритта Сукхасана - Простая скрутка сидя
Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Вторую руку упри сзади в матрас и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.
10. Ноги на стене
Ноги на стене Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.
Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.
Внимание: если упражнения не помогают, и заснуть никак не удается, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Найдите сосиску среди овощей У вас нет проблем с концентрацией внимания? Тогда попробуйте отыскать на этой картинке спрятанный объект! Визуальные головоломки помогают оценить уровень концентрации и умение сосредотачиваться на задаче. Хотите проверить себя? Посмотрите на картинку ниже: на ней изображены различные овощи (от шпината до помидоров и кукурузы). Где-то здесь художник спрятал одну сосиску. Попробуйте ее отыскать! Обычно человеку требуется около 40 секунд, чтобы найти сосиску. А сколько времени уйдет у вас на ее поиск?
От автора: Топливо нужно везде. Человеку - еда, чтобы жить. Машине - бензин, чтобы ехать. Фонарю - электричество, чтобы гореть. Закон достаточно простой. Чтобы что-то происходило - нужно, чтобы в это вкладывалась Энергия.
Порой кажется, что в жизни все идет совсем нет так, как мечтал, планировал, хотел. Почему так выходит, что мечты и реальная жизнь совсем не пересекаются? Самый эффективный способ лучше узнать себя и поменять жизнь к лучшему – это найти то, что делаешь неправильно. Ты точно где-то косячишь и по-крупному. Мало кто из нас живет своей мечтой, а скорее мы отрабатываем какой-то усредненный жизненный сценарий среднестатистического человека. Обычно мы двигаемся по колее советов родителей, друзей, знакомых, а также под давлением обстоятельств или случайностей. Вроде сам не выбираешь, а просто движешься по удобной колее, которая заводит в итоге далеко от того, что действитель
Комментарии 3