Что добавить в кашу, чтоб превратить ее в СУПЕРФУД? 🥣 Читаем и сохраняем! Безусловно, все зависит прежде всего от вида крупы и ваших вкусовых предпочтений. Так что выбирайте из имеющегося: ✅ молоко. Да, я рекомендую кашу на молоке или хотя бы 50/50 вода и молоко. Это легкодоступный и усвояемый кальций для организма. ✅ сахзам если вы любите сладкую кашу. Вполне можно и без него, если будет много фруктов или сухофруктов. Я добавляю немного фитпарада. ✅ тыквенные семечки. Топ по содержанию цинка, микроэлемента, который чаще всего бывает в дефиците. А так же 1 место по содержанию магния из продуктов питания. ✅ мак. Топ по содержанию кальция в продуктах питания. В 2 раза больше, чем в сыре. ✅ кунжут. Так же топчик по магнию. ✅ сливочное масло. Витамин Д и (невероятно, но очень нужный нам) холестерин. ✅ любые орехи. Богаты полезными жирными кислотами. ✅ семена чиа. Богаты омега-3 (а именно альфа-линоленовыми) жирными кислотами. А ещё дают интересную густоту каше.но не переборщить, а то получатся сопли. ✅ шоколад. Да, не удивляйтесь! Полезнейший продукт в том числе и для женского гормонального фона! Берём горький. У меня red со сниженной калорийностью. Но не больше 1-2 долечек. ✅ любые фрукты. Реально любые. Яблоко, груша, банан, манго. Выбирайте в том числе и по калорийности. Тот же банан в 2 раза калорийнее яблока. Можно 2-3 вида фруктов в одну кашу. ✅ тоже самое с ягодами. Малина, клубника, голубика… ✅ корица. Очень ароматно получается! ✅ кокосовая стружка. Как на острове Баунти! ✅Если вы любите пряные не сладкие каши то можно добавлять яйцо, авокадо, куркуму, карри, укроп, кинзу, петрушку, грибы, перец чили и другие специи. Но я не фанат такого сочетания. Хотя многим заходит. ❌ не стоит: ❌ мёд (калорийно, чистая фруктоза) ❌ сахар ❌варенье (фруктов минимум, сахара максимум) Что важно помнить: каждый ингредиент добавляет калорийности. И если вы худеете или следите за весом, лучше четко просчитывать калорийность такой каши, чтоб не получить 1000 калорий в одной тарелке. Вот такая каша у меня сегодня: овсянка, изюм, шоколад, семена чиа, лепестки миндаля, яблоко. Калорийность 315 ккал😍 Делитесь, какие ваши любимые варианты каши?