Предыдущая публикация
Техника "ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ".
Читайте пост👇🏻и сохраняйте себе🙏
Что такое Дневник Благодарности?
Дневник благодарности – это простая, но мощная практика, которая заключается в регулярном ведении записей о том, за что вы благодарны в своей жизни. Это может быть что угодно: от мелочей, таких как солнечный день или вкусный обед, до больших событий, таких как здоровье, любовь или успех в работе. Главное – это искреннее чувство благодарности, которое вы испытываете, когда вспоминаете эти вещи.
Цели дневника благодарности:
Развитие позитивного мышления
Улучшение отношений
Снижение уровня стресса
Улучшение сна
Повышение самооценки
Повышение мотивации
На что нужно обратить внимание во время выполнения:
Регулярность
Старайтесь вести записи ежедневно, хотя бы по несколько минут. Выберите удобное время и придерживайтесь этого графика. Удобнее всего писать в конце дня, перед сном, когда можно спокойно проанализировать прошедший день.
Искренность
Не пишите формально или "для галочки". Важно, чтобы вы действительно чувствовали благодарность за то, что записываете.
Конкретика
Не ограничивайтесь общими фразами. Чем конкретнее вы опишете то, за что вы благодарны, тем сильнее будет эффект. Например, вместо "Я благодарен за семью" напишите "Я благодарен за то, что моя семья сегодня собралась вместе за ужином, и мы много смеялись".
Разнообразие
Не зацикливайтесь на одном и том же. Старайтесь находить новые вещи, за которые вы можете быть благодарны.
Отказ от сравнений
Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Сосредоточьтесь на том, что есть в вашей жизни, и благодарите за это.
Не заставляйте себя
Если вы не чувствуете благодарности в какой-то момент, не заставляйте себя писать. Просто отложите дневник на некоторое время и вернитесь к нему позже.
Не торопитесь
Не торопитесь писать, дайте себе время подумать и прочувствовать благодарность.
Формат
Дневник можно вести в любом удобном формате: в тетради, блокноте, на компьютере или в мобильном приложении.
Перечитывайте записи
Иногда полезно перечитывать свои записи из дневника, особенно в трудные моменты. Это поможет вам вспомнить о хорошем и почувствовать себя лучше.
Не бойтесь писать о мелочах
Порой именно мелочи приносят нам наибольшую радость.
Не избегайте сложных эмоций
Если вы испытываете печаль или гнев, не избегайте этих эмоций. Позвольте себе прожить их, но после этого вернитесь к благодарности.
Не ожидайте мгновенных результатов
Это практика, которая требует времени. Не ждите, что ваш уровень счастья резко взлетит вверх через неделю. Будьте терпеливы и продолжайте вести записи, и со временем вы заметите положительные изменения.
ПРИМЕРЫ ЗАПИСИ:
• "Я благодарен за то, что сегодня утром проснулся здоровым и полным сил".
• "Я благодарен за вкусный кофе, который я выпил сегодня утром".
• "Я благодарен за звонок от друга, который поднял мне настроение".
• "Я благодарен за то, что на работе у меня получился успешный проект".
• "Я благодарен за прогулку по парку, где я смог насладиться природой".
• "Я благодарен за то, что мой муж обнял меня и сказал, что любит меня".
• "Я благодарен за то, что смог сегодня улыбнуться и порадовать себя".
• "Я благодарен за то, что я учусь выстраивать свою жизнь, опираясь на свои потребности и ценности".
Дневник благодарности – это простая, но мощная практика, которая заключается в регулярном ведении записей о том, за что вы благодарны в своей жизни. Это может быть что угодно: от мелочей, таких как солнечный день или вкусный обед, до больших событий, таких как здоровье, любовь или успех в работе. Главное – это искреннее чувство благодарности, которое вы испытываете, когда вспоминаете эти вещи.Цели дневника благодарности:
Развитие позитивного мышленияУлучшение отношенийСнижение уровня стрессаУлучшение снаПовышение самооценкиПовышение мотивацииНа что нужно обратить внимание во время выполнения:
РегулярностьСтарайтесь вести записи ежедневно, хотя бы по несколько минут. Выберите удобное время и придерживайтесь этого графика. Удобнее всего писать в конце дня, перед сном, когда можно спокойно проанализировать прошедший день.
ИскренностьНе пишите формально или "для галочки". Важно, чтобы вы действительно чувствовали благодарность за то, что записываете.
КонкретикаНе ограничивайтесь общими фразами. Чем конкретнее вы опишете то, за что вы благодарны, тем сильнее будет эффект. Например, вместо "Я благодарен за семью" напишите "Я благодарен за то, что моя семья сегодня собралась вместе за ужином, и мы много смеялись".
РазнообразиеНе зацикливайтесь на одном и том же. Старайтесь находить новые вещи, за которые вы можете быть благодарны.
Отказ от сравненийНе сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Сосредоточьтесь на том, что есть в вашей жизни, и благодарите за это.
Не заставляйте себяЕсли вы не чувствуете благодарности в какой-то момент, не заставляйте себя писать. Просто отложите дневник на некоторое время и вернитесь к нему позже.
Не торопитесьНе торопитесь писать, дайте себе время подумать и прочувствовать благодарность.
ФорматДневник можно вести в любом удобном формате: в тетради, блокноте, на компьютере или в мобильном приложении.
Перечитывайте записиИногда полезно перечитывать свои записи из дневника, особенно в трудные моменты. Это поможет вам вспомнить о хорошем и почувствовать себя лучше.
Не бойтесь писать о мелочахПорой именно мелочи приносят нам наибольшую радость.
Не избегайте сложных эмоцийЕсли вы испытываете печаль или гнев, не избегайте этих эмоций. Позвольте себе прожить их, но после этого вернитесь к благодарности.
Не ожидайте мгновенных результатовЭто практика, которая требует времени. Не ждите, что ваш уровень счастья резко взлетит вверх через неделю. Будьте терпеливы и продолжайте вести записи, и со временем вы заметите положительные изменения.
ПРИМЕРЫ ЗАПИСИ:• "Я благодарен за то, что сегодня утром проснулся здоровым и полным сил".
• "Я благодарен за вкусный кофе, который я выпил сегодня утром".
• "Я благодарен за звонок от друга, который поднял мне настроение".
• "Я благодарен за то, что на работе у меня получился успешный проект".
• "Я благодарен за прогулку по парку, где я смог насладиться природой".
• "Я благодарен за то, что мой муж обнял меня и сказал, что любит меня".
• "Я благодарен за то, что смог сегодня улыбнуться и порадовать себя".
• "Я благодарен за то, что я учусь выстраивать свою жизнь, опираясь на свои потребности и ценности".
Следующая публикация
Комментарии 13
Что в вашем понимании быть в заключении своей глупости?