Предыдущая публикация
Дыхательные и медитативные техники для расслабления
Продолжаем изучать вместе с вами различные техники расслабления. В дальнейшем вы сможете выбрать комфортные именно вам. Сегодня я поделюсь с вами ещё тремя техниками, которые вы без труда сможете освоить и успешно применять.Дыхательная техника «Передышка»
Эта техника основана на принципе диафрагмального дыхания. Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение и общее самочувствие.
Техника выполняется следующим образом:
Сядьте удобно, выпрямив спину и положив руки на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте воздух через рот, втягивая живот. Повторите цикл несколько раз, сосредоточиваясь на дыхании и расслабляя тело и разум.Регулярное выполнение этой техники помогает улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
Дыхательная техника "Медитативное дыхание"
Наблюдение за дыханием помогает управлять вниманием и рефлексией. С помощью дыхания можно влиять на внутреннее состояние: успокоить или активизировать себя.
Для выполнения медитативного дыхания следуйте этим шагам:
Начните с вдоха, спокойного и комфортного, отмерив его, например, досчитав до 3 или 4. После наполнения лёгких воздухом сделайте паузу, равную длительности вдоха. Выполните ровный и спокойный выдох такой же продолжительности.Сделайте ещё одну паузу.
Повторите цикл, соблюдая ритмичность дыхания и представляя красоту и пропорциональность процесса.Дыхательная техника «Антистрессин»
Эта техника включает в себя брюшное дыхание, коробочное дыхание, дыхание с поджатыми губами и резонансное дыхание. Эти техники помогают снизить стресс, тревогу и улучшить концентрацию.
Брюшное дыхание уменьшает стресс и беспокойство, так как активирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической нервной системы.
Чтобы выполнить брюшное дыхание, следуйте этим шагам:
Лягте на спину на ровную поверхность. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Сделайте медленный вдох носом, почувствуйте, как живот надувается, а грудная клетка остаётся неподвижной. Выдыхайте медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса и втягивая живот. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе и выполняйте упражнение 2–3 раза в день по 15–20 минут. Постепенно увеличивайте время дыхания и привыкайте к диафрагмальному дыханию без перерыва.Коробочное дыхание также известное как дыхание 4–4–4–4, повышает производительность и концентрацию, а также помогает справиться со стрессом. Дыхание с поджатыми губами увеличивает поступление кислорода в лёгкие, что способствует расслаблению и снижению тревоги.
Вот как его выполнять:
Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, под грудную клетку. Медленно и глубоко дышите через нос, используя живот. Рука на животе должна подниматься при вдохе, а рука на груди оставаться неподвижной. Задержите дыхание на четыре счёта, затем медленно выдыхайте через полуоткрытые губы, втягивая живот. Рука на животе возвращается в исходное положение, рука на груди остаётся неподвижной. Повторите этот процесс, пока не успокоитесь. Обычно требуется около 5 минут.Эту технику можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от ситуации.
Резонансное дыхание помогает расслабиться и улучшает вариабельность сердечного ритма, что свидетельствует о лучшей адаптации организма к стрессу.
Чтобы выполнить резонансное дыхание, следуйте этим шагам:
Лягте или сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. В течение 6 секунд медленно вдыхайте через нос, следя за тем, чтобы воздух не заполнял лёгкие полностью. Также медленно выдыхайте в течение 6 секунд, не прилагая усилий. Повторяйте практику в течение 10 минут.Вы можете выполнить какой-то один вид дыхания, либо же воспользоваться ими поочередно, в комплексе. Смотрите другие техники расслабления по хештегу ниже:
#ЮлияГерасимоватехникирасслабления
Делитесь в комментариях, какая техника понравилась вам больше всего! Завтра я поделюсь с вами другими техниками расслабления. Не забудьте заглянуть в группу и поставить класс!
#психологмосква #психологмоскваонлайн #психотерапевтмосква #психотерапевтонлайн #психологсексолог #психологияженщин #психологиясемьи #семейныйпсихологмосква #семейныйсексолог #сексологонлайн #сексолог #сексологмосква #психоанализ #когнетивноповеденческаятерапия #кпт #проблемывсемье #нарциссы #нарциссизм #абьюз #абьюзер #газлайтинг #фаббинг #манипуляции #манипулятор #yuldocpsycho #yuldoc #герасимоваюлияпсихолог #отношениексебе #отношения #саморазвитие #саморазвитиекаждыйдень #самопознание #психология #психологияотношений #психологияжизни #психологическаяпомощь #психотерапия #помощьпсихолога #поведениечеловека #самопознание #цели #мотивация #мотивациянауспех #мотивациякаждыйдень #семья #семейныеотношения #семейныеценности #ониона
Следующая публикация
Комментарии 4