4 сильные голосовые техники психологической разгрузки: просто и эффективно
Я часто в своих постах рекомендую вам практиковать различные техники расслабления. И часто меня спрашивают: "А как именно расслабляться-то? Я не умею...". Поэтому я решила поделиться с вами различными техниками расслабления. И начнем мы с вами с голосовых техник.
Голосовая техника «да-да-да»Это метод релаксации, который помогает снизить уровень стресса и тревожности. Техника заключается в следующем: в течение 5–10 минут нужно повторять слово «да-да-да» с разными интонациями и паузами.
Голосовая техника «разговор на незнакомом языке»Это метод релаксации, который помогает снизить уровень стресса и тревожности. Техника заключается в том, чтобы говорить бессмысленные звукосочетания, имитируя разговорную речь на незнакомом языке.
Две этих техники позволяют сосредоточиться на звуке своего голоса и отвлечься от негативных мыслей. Голосовая техника «медитативное пение» Эта техника основана на вибрационно-медитативном пении и приёмах саморегуляции. Особенность этого метода в том, что звуковые вибрации, проходя через тело, меняют физическое и эмоциональное состояние. Голос становится звучным, глубоким и эмоционально насыщенным. Эта техника помогает восстановить силы, обрести душевное равновесие и гармонию.
Чтобы выполнять медитативное пение, следуйте этим шагам: Выберите свою мантру. Это может быть христианская, санскритская или современная мантра, отражающая ваши намерения и цели.
Произносите мантру тихо и чётко, акцентируя внимание на гласных звуках.
Сосредоточьтесь на значении слов и их повторении, входя в своеобразный транс.
Используйте медитативную малу или чётки для отсчёта повторений и поддержания ритма.
Делайте глубокие вдохи и контролируйте своё дыхание, поддерживая правильный ритм пения.
Голосовая техника «гудение»Это упражнение, которое помогает развить головной и грудной резонаторы. Оно заключается в протяжном произнесении звука «у». Упражнение «гудение» помогает сделать голос звонким, ярким и певучим. Техника гудения способствует расслаблению, потому что она создаёт естественные вибрации дыхательных путей, которые повышают концентрацию выдыхаемого оксида азота в носовых пазухах. Это приводит к антибактериальному эффекту и облегчает дыхание у людей, страдающих хроническим риносинуситом. Одна сплошная польза!
#ЮлияГерасимоватехникирасслабленияДелитесь в комментариях, какая техника понравилась вам больше всего! Завтра я поделюсь с вами другими техниками расслабления. Не забудьте заглянуть в группу и поставить класс!
Комментарии 1