Ученые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Они экспериментально доказали, что только лишь изменение пагубных пищевых привычек ограждает нас от переедания и позволяет нормализовать вес.
1. Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда.
2. Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов.
3. Ешьте медленно и красиво. Во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение натупает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, без просмотра ТВ.
4. Важен горячий завтрак. Именно горячий суп-пюре или каша позволит долго ощущать насыщение и не багать к холодильнику до обеда.
5. Кушайте понемногу раз в 3-4 часа, в качестве перекуса разрешено яблоко. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером.
Эксперимент показал, что большинство людей, просто изменившие пищевые привычки, за 20 дней потеряли около килограмма.
7 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ ГОЛОД
1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.
2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.
3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.
4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь.
На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.
5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.
6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.
7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку.
Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев